Deine Motivation

Abnehmen ohne Diät – so stellst du deine Ernährung nachhaltig um

Fri, 16 May 2025 09:39:36 GMT

Viele Menschen, die abnehmen möchten, starten motiviert mit einer radikalen Diät. Zucker wird verbannt, Kohlenhydrate sind tabu, der Kühlschrank wird ausgemistet, und es gibt plötzlich nur noch Salat, Magerquark und Wasser. Die ersten Tage oder Wochen läuft es vielleicht sogar erstaunlich gut. Die Kilos purzeln, man fühlt sich stolz, stark, diszipliniert.

Doch was passiert dann?

Irgendwann kommt der Moment, in dem es schwer wird. Vielleicht ein stressiger Arbeitstag, ein Geburtstag mit Freunden oder einfach ein gemütlicher Abend auf dem Sofa. Der Gedanke an ein Stück Schokolade oder die Pizza vom Lieblingsitaliener wird übermächtig. Und genau in diesem Moment passiert das, was bei den meisten Diäten unausweichlich ist: Man „sündigt“.

Das Problem mit klassischen Diäten (beim Abnehmen)

Das Dilemma: Die meisten Diäten sind zu radikal und nicht alltagstauglich. Sie verbieten alles, was Spaß macht, und geben keinen Raum für soziale Situationen, Genuss oder Flexibilität. Wer sich einmal nicht an die Regeln hält, hat das Gefühl, „versagt“ zu haben. Aus einem kleinen Ausrutscher wird schnell eine Abwärtsspirale. Man ärgert sich über sich selbst, hat ein schlechtes Gewissen – und denkt sich: „Jetzt ist es sowieso egal.“ Der berühmte Jo-Jo-Effekt lässt grüßen.

Oder das andere Extrem: Man unternimmt gar nichts. Kein Konzept, keine Struktur, keine bewussten Entscheidungen. Man isst einfach, wie man eben isst – und hofft, dass sich irgendwann von selbst etwas ändert. Doch ohne Struktur ändert sich selten etwas zum Besseren.

Die Lösung: Eine Ernährungsumstellung mit Struktur

Die Lösung liegt weder im Verzicht noch im völligen Kontrollverlust. Die Lösung liegt in einem nachhaltigen, flexiblen Konzept, das Struktur gibt, ohne zu erdrücken. Und genau hier kommen sie ins Spiel: die perfekten und nicht-perfekten Tage . Doch was genau bedeutet das?

�� Was ist ein „perfekter Tag“?

Ein perfekter Tag ist ein Tag, an dem du dich bewusst so ernährst, dass du deinem Ziel näherkommst. Du achtest auf deine Kalorienbilanz, isst ausgewogene Mahlzeiten, verzichtest auf stark verarbeitete Lebensmittel und bleibst konsequent in deinem Rahmen. Man könnte also sagen: Du isst so, wie du es klassisch von einer Diät kennst.

Man könnte aber auch sagen: An einem perfekten Tag führst du deinem Körper das zu, was er braucht , und reduzierst bewusst das, was dich vom Ziel entfernt. Du planst deine Mahlzeiten, bewegst dich, trinkst ausreichend Wasser und schenkst deiner Gesundheit Aufmerksamkeit.

�� Beispiel:

Drei vollwertige, eiweißreiche Mahlzeiten
Keine Süßigkeiten, kein Alkohol
30 Minuten Bewegung oder Training
2–3 Liter Wasser
Eventuell Kaloriendefizit (wenn das Ziel Gewichtsreduktion ist)

Ein perfekter Tag ist kein Verzichtstag – sondern ein Fortschrittstag . Und das Beste: Du brauchst nicht jeden Tag perfekt zu sein, um abzunehmen. Und genau da kommen die Nicht-perfekten-Tage ins Spiel.

�� Was ist ein „nicht-perfekter Tag“?

Ein nicht-perfekter Tag ist KEIN „Cheat Day“. Er ist auch kein Freifahrtschein, wahllos alles in sich reinzustopfen. Ein nicht-perfekter Tag ist ein bewusst geplanter Tag, an dem du dir Dinge erlaubst , die du genießt – mit Maß und mit gutem Gewissen.

Beispiel:

Du gehst mit Freunden essen und bestellst Pizza. Doch statt der fettigsten Salami-Pizza, gibt es die kleiner Gemüse-Pizza. Du wirst danach genauso zufrieden sein, hast dir Kalorien gespart und hast BEWUSST entschieden.
Oder du isst auf dem Geburtstag deiner Tochter ein Stück Kuchen. Dann iss gerne eins, aber entscheide dich bewusst für EIN Stück und im besten Fall nicht die fettigste Schokotorte, sondern das kleinere Stück Käsekuchen.
Du genießt abends ein Glas Wein mit deinem Partner. Aber vielleicht gibt es nur eine Weinschorle und es bleibt auch bei genau diesem einen Glas.

Das Entscheidende: Du darfst essen, was du möchtest - doch immer mit Bewusstsein und vor allem mit Planung, denn: Du hast es dir erlaubt . Du hast es geplant. Und genau deshalb brauchst du auch kein schlechtes Gewissen haben . Du fällst nicht in die bekannte Abwärtsspirale – du bleibst emotional stabil und motiviert. Am nächsten Tag folgt wieder ein perfekter Tag, und du bist weiter auf Kurs. Diese Struktur ist essentiell.

So bleibst du dran ohne: Abnehmen ohne Jojo-Effekt

Die meisten Diäten scheitern an der fehlenden Umsetzbarkeit und demnach am Durchhaltevermögen. Wenn du nie wieder Pizza und nie wieder ein Stück Kuchen essen darfst, dann wird dich das beim nächsten Familienessen beim Italiener oder beim. nächsten Geburtstag deinen Abnehm-Erfolg kosten.

Durch die Perfekten- und Nicht-perfekten-Tage schaffst du eine klare Struktur, die dir ermöglicht langfristig am Ball zu bleiben.

Wie viele perfekten Tage brauchst du?

In der Praxis hat sich bewährt, zwischen 3 und 5 perfekte Tage pro Woche zu planen. Das reicht völlig aus, um abzunehmen – solange du an diesen Tagen konsequent bleibst.

Beispiel-Aufteilung:

Montag: perfekter Tag

Dienstag: nicht-perfekter Tag
Mittwoch: perfekter Tag
Donnerstag: nicht-perfekter Tag
Freitag: perfekter Tag
Samstag: nicht-perfekter Tag
Sonntag: perfekter Tag

Egal wann du deine Tage machst, plane dir auf jeden Fall zu Beginn der Woche ein, wie viele perfekte Tage du machst und wann du sie machst.

�� Warum Planung, Struktur und Vorbereitung so wichtig sind

Spontanität ist der Tod jeder Diät. Wer ohne Plan durch die Woche geht, wird von Alltag, Stress, Terminen und Versuchungen überrollt.

Ein klarer Wochenplan ist deshalb unverzichtbar:

Du weißt genau, wann du dich zurückhältst – und wann du genießt.
Du kannst Geburtstage, Einladungen oder Restaurantbesuche flexibel einbauen.
Du hast weniger Stress und kein ständiges „Darf ich das jetzt essen oder nicht?“.

�� Das Schokoladen-Dilemma

Ein Beispiel, das jeder kennt: Du bist eigentlich „auf Diät“, hast 3 Tage auf alles verzichtet – und dann kommt das Stück Schokolade. Du isst es. Danach fühlst du dich schlecht, denkst: „Jetzt ist es eh egal“, und isst noch mehr.

Wenn du das gleiche Stück Schokolade aber an einem bewusst geplanten Nicht-perfekten Tag isst , passiert etwas völlig anderes:

Du isst es mit Genuss.
Du bleibst emotional stabil.
Du bleibst motiviert.
Und: Du bleibst auf Kurs.

Nicht das Stück Schokolade ist das Problem – sondern das schlechte Gewissen und der fehlende Plan.

Fazit: Nachhaltig Abnehmen schaffst du nur durch Struktur

Abnehmen ohne Diät ist möglich. Nicht mit Disziplin rund um die Uhr, sondern mit einem nachhaltigen Konzept , das dir erlaubt, Mensch zu sein.

Beispielsweise mit perfekten Tagen , die dich deinem Ziel näherbringen. Und mit nicht-perfekten Tagen , die dir Raum für Genuss, Flexibilität und soziales Leben lassen.

Die Kombination aus Planung, Struktur und bewusster Vorbereitung ist der Schlüssel zum langfristigen Erfolg. Sie schützt dich vor Frust, Heißhunger und emotionalem Essverhalten.

Du brauchst keine neue Wunderdiät. Du brauchst ein System, das zu dir, deinem Alltag und deinen Bedürfnissen passt.

Wenn du für dich ein flexibles Ernährungskonzept brauchst und jemand an deiner Seite der dich auf deinem Weg zum Wohlfühlgewicht begleitet, melde dich gerne für ein kostenloses Beratungsgespräch >>

Warum klassische Ernährungsberatung in Aalen oft scheitert – und wie es besser geht

Mon, 24 Mar 2025 20:22:53 GMT

Wer nach einer Ernährungsberatung in Aalen sucht, hat meist ein klares Ziel: Abnehmen, gesünder leben oder mehr Energie im Alltag haben. Doch viele merken schnell, dass die klassische Ernährungsberatung nicht den gewünschten Erfolg bringt. Warum? Weil sie sich nur auf die Ernährung konzentriert – und das reicht nicht.

Das Problem mit klassischer Ernährungsberatung

In den meisten Fällen läuft eine herkömmliche Ernährungsberatung so ab:

Man bucht einzelne Sitzungen.
Der Ernährungsberater erklärt, dass Gemüse gesund ist und Zucker ungesund – Dinge, die man längst weiß.
Bewegung und Training spielen dabei meist gar keine Rolle.
Nach der Beratung ist man motiviert, aber ohne eine klare Strategie für den Alltag schleichen sich alte Gewohnheiten wieder ein.

Das Hauptproblem? Wissen allein führt nicht zum Erfolg! Beim Abnehmen reicht es nicht, sich nur auf die Ernährung zu konzentrieren. Training und Bewegung sind essenziell, sowohl physiologisch als auch motivationstechnisch.

Unsere Ernährungscoaching in Aalen: Ernährung und Training als Einheit

Wir gehen einen anderen Weg. Statt dir nur eine Liste mit Lebensmitteln zu geben, entwickeln wir einen ganzheitlichen Plan , der nicht nur deine Ernährung, sondern auch dein Training individuell auf dein Leben abstimmt.

Unsere Methode basiert auf drei entscheidenden Faktoren:

Ein persönliches Ernährungskonzept
Wir analysieren deine Essgewohnheiten, deinen Alltag und deine Herausforderungen. Daraus entwickeln wir einen Ernährungsplan, der sich einfach umsetzen lässt – auch mit Familie, Job und wenig Zeit.
Ein spezifisches Trainingsprogramm, das zu dir passt
Ohne Bewegung wird Abnehmen zur Qual. Deshalb erstellen wir nicht nur deinen Ernährungsfahrplan, sondern auch ein effektives und alltagstaugliches Trainingsprogramm . Das steigert nicht nur die Fettverbrennung, sondern sorgt auch dafür, dass du dich besser fühlst.
Warum Bewegung so wichtig ist:
Physiologisch: Training erhöht den Kalorienverbrauch, verbessert den Stoffwechsel und hilft dabei, Fett gezielt abzubauen.
Motivationstechnisch: Wer sich regelmäßig bewegt, bleibt auch ernährungstechnisch motivierter. Das Gefühl, aktiv etwas für seinen Körper zu tun, verstärkt die Disziplin und verhindert Rückfälle in alte Muster.
Dauerhafte Begleitung statt Einzelgespräche
Statt dich nach einem Beratungstermin alleine zu lassen, sind wir jederzeit für dich erreichbar . Egal, ob eine Frage zur Ernährung oder zum Training auftaucht – per WhatsApp oder Telefon bekommst du sofort eine Antwort und bleibst auf Kurs.

Fazit: Erfolgreich abnehmen mit unserer Ernährungsberatung in Aalen

Abnehmen funktioniert nur, wenn Ernährung und Training Hand in Hand gehen . Unser Konzept vereint beides und sorgt mit individueller Betreuung dafür, dass du nicht nur kurzfristige Erfolge erzielst, sondern auch langfristig dranbleibst.

➡️ Willst du endlich eine Ernährungsberatung in Aalen, die wirklich funktioniert? Dann melde dich jetzt und starte mit deinem individuellen Ernährungs- und Trainingsplan!

>> Zum kostenlosen Beratungsgespräch

Ich freue mich auf dich!

Abnehmen als Reiterin – Warum es wichtig für dich und dein Pferd ist

Mon, 17 Mar 2025 18:11:24 GMT

Viele Reiterinnen kennen das Problem: Man fühlt sich nicht ganz wohl im eigenen Körper, möchte fitter werden, aber der Alltag mit Pferd, Arbeit und Familie lässt wenig Raum für gezielte Ernährung und Sport. Doch das eigene Wohlbefinden ist nicht nur für dich selbst entscheidend, sondern auch für dein Pferd. Warum? Das erklären wir dir in diesem Artikel.

Warum Abnehmen als Reiterin wichtig ist

1. Mehr Beweglichkeit und bessere Hilfengebung
Ein ausgeglichener Körper hilft dir, effektiver zu reiten. Wer weniger überflüssige Kilos mit sich trägt, hat eine stabilere Körpermitte und kann seine Hilfen feiner und gezielter setzen. Dadurch wird dein Pferd dich besser verstehen und kann sensibler auf deine Signale reagieren.

2. Schonung der Gelenke und Ausdauer

Nicht nur dein Pferd profitiert von einem leichteren Gewicht – auch dein eigener Körper! Beim Reiten werden deine Gelenke stark beansprucht. Mit weniger Körpergewicht kannst du Schmerzen in Knien, Hüften und dem unteren Rücken verringern. Gleichzeitig verbesserst du deine Ausdauer, sodass du länger und entspannter im Sattel sitzen kannst.

3. Mehr Selbstbewusstsein im und außerhalb des Sattels

Sich wohlzufühlen im eigenen Körper bedeutet auch, mit mehr Freude und Selbstsicherheit zu reiten. Ein positives Körpergefühl strahlst du aus – und das nimmt dein Pferd wahr! Eine selbstbewusste und entspannte Reiterin führt ihr Pferd klarer und souveräner.

Warum dein Pferd von deinem Wunschgewicht profitiert

1. Geringere Belastung für den Pferderücken
Ein Pferderücken ist empfindlich, und auch wenn Pferde stark wirken, ist jedes zusätzliche Kilo eine Belastung. Ein angemessenes Reitergewicht sorgt dafür, dass dein Pferd sich freier bewegen kann und langfristig gesund bleibt.

2. Bessere Balance und feinere Kommunikation
Je ausgeglichener dein eigener Körper ist, desto leichter kannst du dein Pferd ausbalancieren. Eine stabile Rumpfmuskulatur hilft dir, unabhängig von den Zügeln zu sitzen und feiner zu kommunizieren. Dein Pferd wird es dir mit leichteren und harmonischeren Bewegungen danken.

3. Mehr Freude an gemeinsamen Trainingseinheiten
Pferde spüren, wenn ihre Reiterinnen sich wohlfühlen. Wer fit und beweglich ist, hat mehr Energie und Spaß beim Reiten. Dein Pferd wird deine Motivation und Freude wahrnehmen und selbst entspannter und leistungsbereiter sein.

Wie du als Reiterin erfolgreich abnehmen kannst

1. Ernährung optimieren – ohne Diäten!
Crash-Diäten sind keine Lösung. Stattdessen solltest du auf eine ausgewogene, proteinreiche Ernährung setzen, die dir Energie gibt, ohne dich zu belasten. Achte auf gesunde Mahlzeiten mit viel Gemüse, magerem Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten.

2. Alltagsbewegung nutzen
Neben dem Reiten kannst du durch kleine Verhaltensänderungen mehr Kalorien verbrennen: Mehr zu Fuß gehen, Stallarbeit bewusst als Workout nutzen oder mit dem Fahrrad zum Stall fahren.

3. Gezieltes Training für Reiterinnen
Neben dem Reiten sind spezielle Übungen zur Rumpfstabilität und Beweglichkeit ideal. Planks, Kniebeugen und Balance-Übungen helfen dir, eine starke Mitte zu entwickeln, die dich sicherer im Sattel macht.

Fazit

Abnehmen als Reiterin bedeutet nicht nur, sich besser zu fühlen, sondern auch dem eigenen Pferd etwas Gutes zu tun. Ein gesunder, fitter Körper sorgt für bessere Balance, feinere Hilfengebung und eine harmonischere Verbindung zwischen dir und deinem Pferd. Mit der richtigen Ernährung, gezieltem Training und einer positiven Einstellung kannst du dein Wunschgewicht erreichen – für dich und dein Pferd!

Du möchtest wissen, wie genau das funktioniert? Durch mein "Schlank im Sattel" Ernährungscoaching unterstütze ich dich 1:1 auf deinem Weg zum Wohlfühlgewicht.

>> Zum Schlank im Sattel Ernährungscoaching

Ich freue mich auf dich!

Abnehmen in den Wechseljahren – So bringst du deinen Stoffwechsel wieder in Schwung

Fri, 14 Mar 2025 16:03:34 GMT

Viele Frauen bemerken mit Beginn der Wechseljahre, dass das Abnehmen schwieriger wird. Plötzlich setzt sich Fett hartnäckiger an Bauch und Hüften fest, obwohl sich an den Ess- und Bewegungsgewohnheiten scheinbar nichts geändert hat. Das liegt vor allem daran, dass der Östrogenspiegel sinkt, wodurch sich der Stoffwechsel verlangsamt und die Fettverteilung verändert. Doch die gute Nachricht ist: Mit den richtigen Strategien kannst du deinen Körper dabei unterstützen, auch in dieser Lebensphase gesund und schlank zu bleiben.

Die richtige Ernährung für deinen Hormonhaushalt

Eine bewusste Ernährung ist entscheidend, um den Stoffwechsel zu aktivieren und den Körper optimal zu versorgen. Besonders wichtig ist es, Zucker und einfache Kohlenhydrate zu reduzieren, da sie den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen und Heißhungerattacken begünstigen. Stattdessen solltest du auf nährstoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte setzen, die den Körper mit wichtigen Ballaststoffen versorgen und lange satt machen.

Auch Eiweiß spielt eine große Rolle, da es den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse unterstützt, die mit zunehmendem Alter schwindet. Mageres Fleisch, Fisch, Eier, Quark oder pflanzliche Eiweißquellen wie Linsen und Bohnen sollten daher regelmäßig auf deinem Speiseplan stehen. Gleichzeitig sind gesunde Fette aus Avocados, Nüssen oder Olivenöl essenziell, um den Hormonhaushalt zu stabilisieren und Entzündungen im Körper zu reduzieren.

Ein weiterer Faktor, der oft unterschätzt wird, ist die Flüssigkeitszufuhr. Viele Frauen trinken zu wenig, was den Stoffwechsel zusätzlich verlangsamen kann. Zwei bis drei Liter Wasser oder ungesüßter Tee pro Tag helfen dem Körper, Giftstoffe auszuscheiden und den Kreislauf in Schwung zu halten. Gleichzeitig kann es sinnvoll sein, den Salzkonsum zu reduzieren, da Salz Wasser im Gewebe bindet und so zu unnötigen Wassereinlagerungen führen kann.

Bewegung – der Schlüssel zu einem aktiven Stoffwechsel

Neben der Ernährung spielt Bewegung eine entscheidende Rolle, um auch in den Wechseljahren fit und schlank zu bleiben. Besonders effektiv ist Krafttraining, da es den Muskelabbau stoppt und den Grundumsatz erhöht. Schon zwei bis drei Einheiten pro Woche können einen großen Unterschied machen und dafür sorgen, dass dein Körper auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt.

Auch Ausdauertraining wie zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen kann helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und überschüssige Pfunde loszuwerden. Besonders empfehlenswert ist ein Mix aus moderatem Ausdauertraining und hochintensiven Intervallen (HIIT), da diese Kombination den Fettabbau besonders effektiv unterstützt. Gleichzeitig solltest du versuchen, möglichst viel Bewegung in deinen Alltag zu integrieren, sei es durch Spaziergänge, Treppensteigen oder kleine Dehn- und Mobilitätsübungen zwischendurch.

Mindset und Lebensstil – die unterschätzten Erfolgsfaktoren

Viele Frauen konzentrieren sich ausschließlich auf Ernährung und Sport, vergessen jedoch, dass auch Stress und Schlafqualität eine enorme Rolle beim Abnehmen spielen. Chronischer Stress führt zur vermehrten Ausschüttung von Cortisol, einem Hormon, das die Fettspeicherung – insbesondere am Bauch – begünstigt. Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder bewusste Atemübungen können helfen, Stress zu reduzieren und den Hormonhaushalt ins Gleichgewicht zu bringen.

Auch ein gesunder Schlaf ist essenziell, da der Körper in der Nacht wichtige Regenerationsprozesse durchläuft. Schlechter oder zu kurzer Schlaf kann den Stoffwechsel verlangsamen und das Hungergefühl verstärken, wodurch es schwieriger wird, gesunde Entscheidungen zu treffen. Achte daher auf eine entspannte Abendroutine, verzichte auf spätes Essen und sorge für eine angenehme Schlafumgebung.

Dein nächster Schritt – Lass uns gemeinsam deinen Plan erstellen!

Auch wenn es in den Wechseljahren herausfordernder wird, ist es keineswegs unmöglich, dein Wohlfühlgewicht zu erreichen. Die richtige Kombination aus Ernährung, Bewegung und einem bewussten Lebensstil macht den Unterschied – und genau dabei kann ich dich unterstützen.

In einem kostenlosen Beratungsgespräch analysieren wir gemeinsam deine aktuelle Situation und entwickeln einen individuellen Plan, der zu deinem Alltag passt. So kannst du nachhaltig und gesund abnehmen, ohne ständig frustriert zu sein oder dich von Diät zu Diät zu hangeln.

>> Buche jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch!

Wir freuen uns darauf, dich kennenzulernen und dich auf deinem Weg zu begleiten! ��

5kg Abnehmen mit diesen drei Abnehmtipps

Sun, 05 Nov 2023 19:36:03 GMT

Drei simple Abnehmtipps mit sofortiger Wirkung (einfach umzusetzen).

Ganz ehrlich. In diesem Beitrag geht es nicht darum, wie du nachhaltig dein Leben veränderst, dass du abnimmst und für immer dein Gewicht hältst.

Häää?

Es geht ganz einfach darum, welche 3 Tipps du umsetzen sollst, damit du zügig 5 Kilo verlierst ohne dein komplettes Leben verändern zu müssen. Legen wir direkt los.

Schnell 5kg Abnehmen

5kg abnehmen ist wirklich kein Hexenwerk. Verstehe mich bitte nicht falsch. Ich sage, dass nicht um dich zu tadeln, falls du noch keine 5kg abgenommen hast und dir denkst: schön wärs.

Im Gegenteil: Ich sage das, um dich zu ermutigen, dass es einfach gehen kann.

Kommen wir direkt zu den drei Abnehmtipps, dass du die nächsten Wochen bereits 5kg weniger auf der Waage hast:

1. Ersetze eine Mahlzeit als Shake

Ersetze das Frühstück, das Mittagessen und das Abendessen durch einen Eiweißshake. Nein, ich betreibe kein Networkmarketing und ich habe auch keine Kooperation mit irgendeiner Nahrungsergänzungsmittelfirma. Mir ist auch fast egal, welchen Eiweißshake du hierfür nimmst. Geh zur Drogerie deines Vertrauens. Hol dir die Hausmarke und bereite ihn so zu, wie es auf der Verpackung steht. Im Normalfall nimmst du 30g Pulver und rührst es in Wasser ein.

Warum macht das Sinn? Weil du dadurch ein gutes Kalorienmanagement hast. So ein Shake hat im Schnitt 120kcal. Dadurch schaffst du einen guten Ausgleich für die beiden anderen Mahlzeiten, bei denen du nicht bewusst auf die Kalorien achtest.

Darüber hinaus brauchst du ohnehin mehr Eiweiß, wenn du abnehmen möchtest. Eiweiß schützt deine Muskulatur und verhindert somit, dass die 5kg, die du abgenommen hast, nicht nur aus dem Verlust von Muskelmasse, sondern tatsächlich auch aus Körperfett bestehen.

Bevor wir gleich mit dem zweiten Tipp weitermachen, muss ich mich kurz für diesen Tipp Eiweißshaketipp rechtfertigen. Ich habe bisher kaum einem meiner Klienten diesen Tipp gegeben. Warum nicht? Weil wir in der direkten Zusammenarbeit viel individueller ein sinnvolles Ernährungskonzept aufsetzen können. Diese Tipps sollen es dir ermöglichen ohne, dass ich dir ein auf dich zugeschnittenes Konzept erstelle, trotzdem Ergebnisse zu haben.

2. Bewege dich - jeden Tag

Mach an einem Tag ein Workout und geh am nächsten Tag eine Stunde Spazieren, Fahrradfahren oder was auch immer die gut tut. Hauptsache du machst es bewusst, heißt du planst es dir bewusst ein und im besten Fall gehst du dafür raus in den Wald. Warum bewusst? Eine Stunde Haushalt zählt nicht. Bewegung soll nicht nur Kalorienverbrennen, sondern auch Me-Time sein. Das heißt: du bist es dir Wert, dir bewusst Zeit für dich zu nehmen.

Montags gehst du beispielsweiße Spazieren, am Dienstag machst du ein Workout, am Mittwoch, gehst du Spazieren, am Donnerstag machst du ein Workout.

Ich verlinke dir hier ein >>Ganzkörper Trainingsvideo<< . Wenn du es nur jeden zweiten Tag machst, kann sich dein Körper gut regenerieren und du hast deinen ganzen Körper gestärkt und fit gemacht.

Bleib in Bewegung. Jeden Tag. Ohne Ausnahme. Mach es dir zur festen Routine. Gerade, wenn du viel sitzt, ist es noch wichtig hier in dem Bereich Gas zu geben.

Wenn du beim mitmachen Übungen aus dem Video Probleme haben solltest, lass sie einfach aus. Hauptsache du machst was.

Wenn du damit ein Problem hast, allein zu trainieren, darfst du dich natürlich auch sehr gerne bei mir melden und wir stellen dir gemeinsam etwas auf die Beine. Hier kommst du zu einem kostenlosen Beratungsgespräch >> .

3. Hör auf Müll zu konsumieren

Müll konsumieren? Klingt provokant - ich weiß. Aber mal ganz ehrlich. Hör auf dir zwischen jeder Mahlzeit etwas reinzusnacken. Hör auf dir süße Getränke reinzuziehen. Höre auf deinen Körper mit Abfall zu belasten.

„Ich brauche mittags immer ein Stück Schokolade zu meinem Kaffee.“ Nein brauchst du nicht.
„Ich brauche abends immer eine Tüte Chips auf dem Sofa.“ Nein, brauchst du nicht.
„Ich kann nicht nur Wasser trinken, ich brauch auch mal eine Cola.“ Nein brauchst du nicht.

Hör auf dir einzureden, dass dein Körper davon lebt, dass er Müll bekommt.

Versteh mich nicht falsch, es spricht nichts dagegen mal ein Glas Cola zu trinken, Mal Chips oder auch Schokolade zu essen. Aber plane es dir fest mit ein. Beispielsweise direkt nach einer deiner Mahlzeiten als Nachtisch – natürlich einer der zwei Mahlzeiten, die nicht als Eiweißshake ersetzt wurden. Dann ist es fest eingeplant und du isst nicht unkontrolliert und wahllos.

Mit diesen drei Tipps hast du einen massiven Grundstein dafür gelegt, dass du dich schon bald wieder wohl in deinem Körper fühlen wirst und die ersten 5kg schnell weg sein werden.

Du brauchst Unterstützung beim Abnehmen?

Wenn du darüber hinaus Unterstützung brauchst dein Wohlfühlgewicht zu erreichen, sind wir sehr gerne für dich da. Trag dich dazu ganz entspannt für ein kostenloses Beratungsgespräch ein . In einem circa 15-minütigen Gespräch finden wir gemeinsam heraus, wie wir dich am besten auf deinem Weg begleiten können.

Ich freu mich auf dich.

Eine noch nie dagewesene Fitness mit einem Personal Trainer

183:803782991 (Daniel Gröber) — Thu, 11 Mar 2021 08:43:25 GMT

Eine gute Fitness zu haben und dabei leistungsfähig zu sein ist absolut wichtig, um alle Herausforderungen des Alltags gut zu meistern.

Eine gute Fitness fängt damit an, dass man morgens voller Energie und voll motiviert aus dem Bett aufsteht. Sie verhilft einem dabei, den ganzen Tag über leistungsfähig und produktiv zu sein und lässt einen in der Nacht gut schlafen. Hier ist POWER angesagt!

Für einen fitten Menschen ist all das völlig normal. Vielmehr spüren Menschen, die nicht besonders fit sind, dass sie sich bereits morgens gerädert fühlen. Den Tag über häufig Energietiefs haben und dazu noch schlecht schlafen.

Schnell eine starke Fitness aufbauen mit Personal Trainer

Unsere Fitness spüren wir den ganzen Tag und unser komplettes Leben - entweder im positiven oder im negativen Sinne.

Das wunderbare ist, dass wir nicht viel Zeit in unsere Fitness investieren müssen, um eine grandiose Fitness aufzubauen. Es reichen dafür bereits 2-3 Trainingseinheiten pro Woche, die nicht länger als 20 Minuten sein müssen.

Das hat nichts mit Zauberei zu tun. Das geht deshalb, weil dein Körper das Potenzial dazu mitbringt.

Durch gezielte Übungen, eine richtige Ausführung und die entsprechende Intensität wirst du bereits innerhalb zwei bis drei Wochen signifikante Veränderungen in deiner Fitness feststellen. Sinnvoll ist es hierbei einen Personal Trainer hinzuzuziehen. Dieser kümmert sich darum, dass du ein perfekt abgestimmtes Programm für dich, deinen Körper und die Fitness erhältst. Durch gezielte Korrektur, Motivation und Anleitung hilft dir der Personal Trainer innerhalb kurzer Zeit zu einer noch nie dagewesen Fitness.

Die Abkürzung zu einer grandiosen Fitness mit einem Personal Trainer

Gerade wenn du schon lange damit zu kämpfen hast, dass dir das Treppensteigen immer schwerer fällt oder du dich allgemein müde und antriebslos fühlst. Gerade dann solltest du die Abkürzung wählen und durch die Unterstützung eines Personal Trainers deine Fitness auf ein neues Level bringen.

Dein Körper vergibt dir viel

Tagtäglich begegne ich in meinem Beruf als Personal Trainer, Menschen, die ihr ganzes Leben noch nie etwas für ihre Fitness getan haben. Natürlich sieht man ihnen das an.

Das faszinierende für mich jedoch ist, dass diese Menschen innerhalb weniger Wochen eine komplett neue Fitness aufgebaut haben. Sie schlafen besser, sind energiegeladen und entwickeln eine komplett neue Lebensfreude. Und das ist wunderbar.

Der nächste Schritt, um mit Personal Trainer eine starke Fitness aufzubauen

Wenn du wissen möchtest, wie auch du eine bisher noch nie dagewesene Fitness aufbaust und dabei von einem Personal Trainer begleitet wirst, dann buche dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch .

In diesem circa 10minütigen telefonischen Gespräch erfährst du, wie eine solcher Personal Trainer dir dabei helfen wird dein Körper und deine Fitness auf ein neues Level zu bringen.

Zum kostenlosen Beratungsgespräch >>

Mit Ernährungscoach wieder in die Lieblingsjeans passen

183:803782991 (Daniel Gröber) — Tue, 02 Mar 2021 15:45:24 GMT

Bevor Lea zu mir ins Coaching kam, hatte sie bereits zig Diäten hinter sich – immer mit dem Ziel, dass ihr ihre Lieblingskleider wieder passen würde und sie nicht mehr mit zu großen Klamotten kaschieren muss. Sie zählte Kalorien, versuchte es mit Intervallfasten und so ziemlich jeder weiteren Diät. Kurzfristig hat sie auch immer ein paar Kilo mit den verschiedenen Diäten abgenommen. Langfristig drehte sie sich jedoch jedes Mal im Kreis und landete immer wieder bei ihrem Startgewicht.

Wieso ein Ernährungscoach Sinn macht, um dein Wunschgewicht zu erreichen

Leas Problem war, dass sie nie langfristig ihr Ziel erreichte. Immer wieder scheiterte sie am selben Punkt. Die Motivation verließ sie und sie kehrte wieder in alte Essgewohnheiten. Ehe sie sich versah war sie wieder beim Ausgangsgewicht angekommen. Frust und Enttäuschung waren jedes Mal die Folge.

Und genau deshalb entschied sie, dieses Mal etwas anders zu machen – sie holte sich einen Ernährungscoach an ihre Seite.

Garantiert Wunschgewicht erreichen mit Ernährungscoach

Es gibt einen entscheidenden Unterschied, wenn es darum geht, ob man allein oder mit Ernährungscoach sein Vorhaben angeht. Während man allein schnell das Handtuch wirft, sobald es schwierig ist, gibt es mit Ernährungscoach kein Scheitern. Wenn einen selbst die Motivation verlässt, ist da jemand an der Seite, der einem die Hand reicht und motiviert weiter zu machen.

Und genau das ist der alles Entscheidende Unterschied, wieso Menschen mit Ernährungscoach ihr Ziel erreichen.

Genau das erkannte auch Lea für sich. Ihr wurde klar, dass sie es alleine nie geschafft hätte und jemand an der Seite haben musste, der sie dazu brachte weiterzumachen, wenn sie selbst bereits längst aufgegeben hätte.

Die nachhaltige Ernährungsstrategie des Ernährungscoach

Der nächste wichtige Aspekt, weshalb ein Ernährungscoach sinnvoll ist, ist das Ernährungsprogramm. Die meisten Diäten funktionieren zwar, doch sind langfristig nicht umsetzbar. Sobald einen die Motivation verlässt, ist man nicht mehr bereit, sich nur noch von Salat zu ernähren.

Um langfristig am Ball zu bleiben ist es wichtig ein Ernährungskonzept zu haben, dass individuell auf alle Wünsche und Bedürfnisse eingeht. Es muss jetzt gute und sichtbare Resultate erzielen, darüber hinaus jedoch langfristig umsetzbar sein.

Ein solches Ernährungskonzept erstellt dir der Ernährungscoach.

Für Lea bedeutete das eine völlig neue Lebensqualität. Sie musste sich mit diesem Ernährungskonzept nicht länger mit Hunger und Verzicht rumplagen. Vielmehr entwickelte sie ein gesundes Essverhalten und konnte damit 20 Kilo abnehmen.

Selbst heute, ein Jahr später, hält sie mühelos ihr Gewicht und findet sich einfach schön.

Finde heraus, wie ein Ernährungscoach dich zu deinem Wunschgewicht bringen kann

Sichere dir jetzt deinen Platz für ein kostenloses Beratungsgespräch . In diesem ca. 10-minütigen Telefonat wird ein Ernährungskonzept für dich erstellt. Zusätzlich erfährst du, wie genau eine Zusammenarbeit mit mir, als deinem Ernährungscoach aussehen kann.

Zum kostenlosen Beratungsgespräch >>

Wie viel kann ein Personal Trainer kosten? Günstig und teuer

183:803782991 (Daniel Gröber) — Sun, 21 Feb 2021 16:50:38 GMT

So viel kann ein Personal Trainer kosten

Personal Training ist im Bereich der körperlichen Transformation der Ferrari unter den möglichen Fitness- und Ernährungsangeboten. Mit einem Personal Trainer steht dem Trainingserfolg nichts mehr im Weg, weil man jemand an der Seite hat, der einen anleitet, motiviert und dabei hilft bis zu seinem Ziel durchzuhalten. Nur, wie viel lässt sich so eine Dienstleistung kosten?

Ich nehme bereits eins vorweg: Es gibt teure und günstige Möglichkeiten.

Zunächst einmal: Wer braucht einen Personal Trainer?

Wenn man an Personal Training denkt, denkt man zunächst an besonders reiche oder prominente Menschen. Daher kommt auch die direkte Verbindung, dass Personal Training enorm hohe Kosten mit sich bringt.

Ich selbst hatte in meiner beruflichen Laufbahn als Personal Trainer jedoch weder mit Reichen, noch Prominenten zu tun. Vielmehr sind es ganz normale Menschen. Mit einem Unterschied: Es sind Menschen, die schon alles Mögliche versucht haben, um ihr Wunschgewicht zu erreichen.

Wenn sich also ganz normale Menschen die Kosten eines Personal Trainers leisten können, wie viel kostet es denn dann tatsächlich?

Der Personal Trainer kann unterschiedlich viel kosten - teuer und günstig

Da Personal Training ein sehr individuelle Leistung ist, variiert auch der Preis in der Regel stark. Bei uns gibt’s beispielsweise sehr günstige, aber auch sehr preisintensive Pakete.

Die teurere Variante

Je nach Personal Trainer wird in der Regel nach Stundensatz abgerechnet. Dieser Stundensatz liegt in der Regel zwischen 100,00€ und 150,00€. Wenn man davon ausgeht, dass man drei Mal pro Woche mit Personal Trainer trainiert, kommt da im Monat natürlich ein gutes Sümmchen zusammen.

Die meisten Menschen buchen sich einen Personal Trainer jedoch nicht für jede Trainingseinheit. Vielmehr ist er ein Wegbegleiter, mit dem zum Teil nur alle zwei, drei oder vier Wochen trainiert wird. Zusätzlich zum gemeinsamen Training gibt der Personal Trainer einem dann einen Plan an die Hand, mit dem man außerhalb der Trainerstunden weiß, was man alleine zu tun hat. So regulieren sich selbst mit einem Personal Trainer die Kosten.

Hierbei muss mit dem Personal Trainer im Voraus ein Konzept erstellt werden, welches in erster Linie alles definiert wird, was notwendig ist, um das jeweilige Ziel zu erreichen. Darüber hinaus müssen aber auch die anfallenden Kosten geklärt werden.

Die günstige Variante - weltweit einmalig

Für alle, die jetzt sagen, dass sie allein überhaupt nicht trainieren würden und auf ihrem Weg mehr Begleitung, als nur zwei Mal pro Monat brauchen, haben wir ein geniales, einzigartiges Konzept geschaffen.

Hier kannst du bis zu fünf Mal pro Woche mit Personal Trainer trainieren und hast trotzdem niedrige Kosten.

In diesem Konzept hast du den rundum sorglos Service. Du hast mehr Betreuung, mehr Trainingseinheiten und sparst jede Menge Geld.

Hierbei kostet dich ein Premium Personal Training nur noch ca. 100,00€ bis 200,00€ pro Monat . Effektiv sparst du dir hierbei bis zu 800,00€ pro Monat.

Wie genau dieses Konzept aussieht und wie du damit in ganz Deutschland mit Personal Trainer trainieren kannst, erfährst du in einem kostenlosen Beratungsgespräch .

Dafür kannst du dich hier kostenlos eintragen und dich darüber informieren, wie du trotz niedrigen Kosten mit Personal Trainer deinen Traumkörper erreichen wirst.

Zum kostenlosen Beratungsgespräch >>

Abnehmen trotz Kinder, Familie, Haushalt und Job

183:803782991 (Daniel Gröber) — Mon, 15 Feb 2021 09:06:01 GMT

Wie du ohne Diät und bei geringem Zeitaufwand deinen Traumkörper bekommst

Gerade junge Mamas, die zu ihren Kindern und der Familie noch einem Job nachgehen, haben meistens die Zeit nicht im Übermaß gepachtet.

Ein Alltag, der einem so viel abverlangt bietet deshalb nicht besonders viel Zeit, die einem selbst gehört.
Deshalb sind auch viele Mamas unzufrieden – mit sich, ihrem Körper und ihrer Situation.

So viele möchten gerne etwas für sich tun. Sie möchten abnehmen und sich wieder wohl in ihrem Körper fühlen.

Genau so ging es auch Daniela, bevor sie zu mir ins Coaching kam.

Woche für Woche nahm sie sich vor Sport zu machen und besser auf ihre Ernährung zu achten.

Immer wieder hat sie auch kurzzeitig den Start gefunden und hat sich mit einer Freundin zum Laufen verabredet.

Doch länger als ein paar Tage hielt die Motivation nicht an. Immer kam etwas dazwischen. Entweder das Homeschooling mit ihren zwei Kindern oder die defekte Waschmaschine. Irgendetwas hielt sie immer wieder davon ab voranzukommen. Vor lauter Frust griff sie jedes Mal erneut in ihren Süßigkeitenschrank.

Das große Problem daran ist, dass man sich in einer Abwärtsspirale befindet. Zum einen ist man unzufrieden mit sich und seinem Körper. Auf der anderen Seite schafft man es nicht etwas zu verändern und ist noch unzufriedener. Die Folge ist dann, dass die Unzufriedenheit auf das eigene Umfeld überschwappt.

Von dem her ist es wichtig, dass wir uns nicht von unseren Umständen bestimmen lassen. Ganz egal, wie stressig unser Alltag ist. Sonst wird sich niemals etwas ändern und wir bleiben lediglich das Ergebnis unserer Umstände.

Als Daniela zu mir ins Coaching kam, lernte sie, dass sie selbst Verantwortung annehmen musste. Sie konnte ihre Umstände nicht immer zur Ausrede machen, warum etwas nicht so gut funktioniert, wie sie es gerne hätte.

Sie lernte, dass sie an erster Stelle kommen muss, dass es ihr besser geht und sie sich in Folge dessen noch besser um ihre Familie und ihren Job kümmern konnte.

Gemeinsam erstellten wir einen Plan für sie, der sich einfach in ihren Alltag integrieren lässt.

Da sie wenig Zeit hatte, erstellten wir ein Konzept mit kurzen Trainingseinheiten, die sie drei Mal pro Woche durchziehen sollte. So brauchte sie nicht viel Zeit investieren und bekam trotzdem einen straffen, definierten und fitten Körper.

Darüber hinaus bekam sie ein Ernährungskonzept, mit dem sie es geschafft hat abzunehmen ohne zweimal kochen zu müssen.

Mittlerweile hat sie 12 Kilogramm weniger auf der Waage und schafft es bis heute ihr Training und ihre Ernährung gut zu managen. Sie ist immer noch total glücklich darüber.

Um trotz stressigen Alltag sein Ziel zu erreichen, ist es absolut notwendig, dass sich dein Konzept perfekt in dein Leben integrieren lässt. Es muss zeitsparend, leicht umsetzbar und effizient sein.

Bevor du planst, dass du in Zukunft drei Mal pro Woche jeweils 1 ½ Stunden spazieren gehen möchtest, hinterfrage dich erstmal, ob du es wirklich schaffst das langfristig umzusetzen.

Ebenso ist wichtig, dass du dich bei der Ernährung fragst, ob sich dein Konzept oder deine Diät langfristig mit Familie umsetzen lässt. Wenn das nicht der Fall ist, dass ist das nicht dein Weg.

Wenn du wissen möchtest, wie ein solches Konzept für dich aussehen kann und wie du damit innerhalb 12 Wochen 10 Kilogramm weniger auf der Waage haben kannst, buche dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch.

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Hier erstellen wir gemeinsam für dich ein Konzept, mit dem du endlich dein Wohlfühlgewicht erreichen wirst. Du wirst dich schnell wohler fühlen und dein komplettes Umfeld wird davon profitieren.

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Diese Frucht hilft dir beim Abnehmen - Lange war sie unbekannt

183:803782991 (Daniel Gröber) — Fri, 12 Feb 2021 07:46:19 GMT

Die absolute Geheimwaffe beim Abnehmen

„Iss das! Dann wird dein Fett schmelzen!“ Das hat bestimmt jeder schonmal irgendwo gelesen oder gehört.

Diese Aussage lässt einen glauben, dass es eine Art Superfrucht gibt, die einem allein beim Anblick Fett schmelzen und Muskeln aufbauen lässt.

Die Frage ist nun: Gibt es so eine Frucht tatsächlich?

Die Antwort ist JA! Es gibt sie!

Dabei gibt es nur einen kleinen Haken. Seltsamer Weise funktioniert der Effekt nur bei Menschen, die es wirklich ernst meinen. Menschen, die bereits mehrere Diäten hinter sich haben und langfristig ihr Ziel noch immer nicht erreicht haben. Die Frucht ist deshalb auch nicht für jeden zugänglich.

Die Frucht hilft dir dabei ein gesundes Essverhalten anzueignen und die abendlichen Heißhungerattacken zu besiegen.

Darüber hinaus wird ihr Geschmack sehr bitter, wenn du aufgeben möchtest. Um wieder ihre volle Süße zu erreichen, wirst du weitermachen, bis du dein Ziel erreicht hast. Sie wird dir dabei helfen.

Es gibt sie also diese Superfrucht – die absolute Geheimwaffe. Vor circa drei Jahren hat man das erste Mal von ihr gehört und du wirst sie nur in Süddeutschland auffinden.

Was das genau ist? Es ist kein Obst. Ein Obst, dass diesen Effekt aufweist, gibt es tatsächlich nicht. Wenn das so wäre, wären nicht mehr als 90% aller Menschen mit sich und ihrem Körper unzufrieden.

Die absolute Geheimwaffe bei deinem Vorhaben ist ein Mensch, der von Anfang bis Ende an deiner Seite steht.

Ein Mensch, der dir genau sagt, was du tun und was du lassen sollst.

Ein Mensch, der dich in Zeiten, in denen es nicht so gut läuft, motiviert und antreibt weiter zu machen.

Wir, als Personal Trainer und Ernährungsberater, sind genau diese schwäbische Geheimwaffe, um dein Ziel zu erreichen!

Hier kannst du dir ein kostenloses Beratungsgespräch sichern, um herauszufinden, ob diese Geheimwaffe auch für dich funktionieren wird.

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Sei zu 110% von dir überzeugt, wenn du Abnehmen möchtest

183:803782991 (Daniel Gröber) — Thu, 11 Feb 2021 11:38:42 GMT

Nur so wirst du dein Wunschgewicht langfristig erreichen

Als Tamara abends mit einer Tafel Schokolade auf dem Sofa saß, dachte sie daran, wie toll es wäre, wenn sie 15 Kilo weniger hätte.

Gleichzeitig wollte sie aber auch die Schokolade nicht weglegen, was einen ersten Schritt bedeutet hätte.

Abends lag sie dann unzufrieden im Bett und gelobte Besserung. Am nächsten Tag würde sie mit einer Diät starten.

Als sie am nächsten Morgen aufwachte, war sie jedoch bereits um einiges weniger motiviert.

Trotzdem wollte sie es angehen. Immerhin war sie schon zu lange unzufrieden mit sich und ihrer Situation.

>> Sie hat sich bei mir gemeldet und ein kostenloses Beratungsgespräch vereinbart.

Sie erzählte mir, dass sie bereits mehrere Anläufe wagte, die alle jedoch nach den ersten 5 Kilo, die sie abgenommen hatte, scheiterten.

Ich frage sie, wie ihr Ziel lautete.

Sie antwortete: „15 Kilogramm weniger wäre genial. Allerdings wären 5 Kilo weniger auch schon ganz gut.“

Aha! Sie traute sich kaum ihr eigentliches Ziel auszusprechen (-15kg), weil sie im Grunde nicht daran glaubte es wirklich zu erreichen.

5 Kilo hatte sie bereits in der Vergangenheit abgenommen, deshalb glaubte sie auch, dass sie dies wieder erreichen könnte.

Doch sobald sie immer an genau diesem Punkt ankam, warf sie das Handtuch.

Ihr größtes Problem war also, dass sie nicht zu 110% an sich und ihren Erfolg glaubte. Sie hatte zu große Angst davor ihr Ziel nicht zu erreichen, dass sie jeweils viel zu früh scheiterte.

Glaub an dich!

Wenn du es nicht tust, brauchst du nicht zu starten – es wird eine reine Zeitverschwendung sein.

Du musst felsenfest davon überzeugt sein, dass du dein Ziel erreichen wirst. Nur dann wirst du in Momenten, in denen es nicht so gut läuft, standhaft bleiben und weitermachen.

Wenn du noch nicht zu 110% davon überzeugt bist, dass du es alleine schaffen wirst, melde dich gerne bei mir.

Gemeinsam finden wir heraus, wie du es schaffst DEFINITIV dein Ziel zu erreichen.

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Abnehmen ohne Sport - sinnvoll oder nicht?

183:803782991 (Daniel Gröber) — Wed, 10 Feb 2021 10:19:41 GMT

Wie du von einem effizienten Training beim Abnehmen profitierst

Abnehmen ohne Sport – Sinnvoll oder nicht?

Sport – ein Begriff den viele Menschen mit nichts Positivem verbinden.

„Es ist anstrengend, unbequem und macht keinen Spaß …“

Es gibt viele Ernährungsberater, die ihr Angebot genau damit bewerben, dass man bei ihnen auch ohne Sport machen zu müssen, seinen Traumkörper erreichen kann.

Die Frage ist: Geht das überhaupt? Kann man ohne Sport zu machen abnehmen?

JA! Das geht! Wenn du nur wissen wolltest, ob das funktioniert, kannst du jetzt aufhören weiterzulesen.

Prinzipiell musst du, um abzunehmen, lediglich weniger Kalorien zu dir nehmen, als du den Tag über verbrauchst – so einfach geht das (In der Theorie).

Warum macht es trotzdem Sinn beim Abnehmen Sport zu machen?

1. Durch ein effizientes Training baust du Muskulatur aus. Diese gibt deinem Körper zum einen eine schöne Form. Du wirst einen straffen definierten Körper bekommen. Wenn du dich nur runterhungerst (ohne Training) wird dir die Waage zwar schmeicheln, jedoch wirst du dich so nicht wohl fühlen.

2. Darüber hinaus verbraucht dein Körper langfristig mehr Energie, je höher dein Anteil an Muskelmasse ist. Das bedeutet, dass du durch einen höheren Muskelanteil auch langfristig den ganzen Tag über mehr Energie verbrauchst. Du nimmst also nicht so schnell wieder zu.

3. Du hast mehr Energie und fühlst dich besser. Wir haben einen Körper bekommen, der bewegt werden muss, wenn er richtig arbeiten soll. Daher ist ein richtiges, effizientes Training wichtig, damit alle Stoffwechselprozesse richtig arbeiten können.

4. Du verbrauchst mehr Energie. Die, durch das Training verbrannte Energie, hilft dir deinem Gewichtsziel noch schneller näher zu kommen.

Du siehst Abnehmen ohne Sport funktioniert zwar. Doch du profitierst in allen Bereichen davon, wenn du ein Training mit in deinen Alltag mit einbaust. Zum einen wirst du einfach besser aussehen. Darüber hinaus wirst du dich wohler und viel fitter fühlen.

Und genau das ist am Ende des Tages, was wir erreichen möchten – ein neues Lebensgefühl.

Wenn du nicht genau weißt, wie du ein sinnvolles und effizientes Training mit in deinen Alltag einbaust, welches nicht viel Zeit in Anspruch nimmt. Dann buche dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch:

Hierbei erfährst du wie genau du Das erreichen wirst.

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Ich freue mich auf dich!

Abnehmen ohne Jojo Effekt

183:803782991 (Daniel Gröber) — Fri, 05 Feb 2021 06:41:28 GMT

Warum die meisten Menschen unter diesem Effekt leiden

„Ich kann nicht abnehmen – ich habe immer einen Jojo Effekt.“

So oft habe ich diese Aussage bereits gehört. Man könnte meinen die Menschen sprechen von einer unheilbaren Krankheit, die sie daran hindert ihr Wunschgewicht zu erreichen.

Um zu verstehen, wie man ohne Jojo Effekt Abnehmen kann, muss zunächst geklärt werden, was der Jojo Effekt eigentlich ist.

Auch wenn es sich nach einer Krankheit anhört. Am Ende des Tages ist es nichts anderes als ein Zurückkehren in alte Gewohnheiten.

Du startest mit einer Diät, fängst an Sport zu machen. Du nimmst ein paar Kilo ab. Doch plötzlich verlässt dich die Motivation.

Die Sporteinheiten werden immer unregelmäßiger, bis sie ganz ausbleiben. Die Diät wird auch nicht mehr so strickt verfolgt. Und ehe du dich versiehst, bist du wieder komplett in alten Mustern und Gewohnheiten gefangen.

Natürlich kommen die verlorenen Kilos wieder drauf, manchmal sogar mehr als davor.

Die Menschen sprechen hierbei von einem Jojo Effekt.

Ich bin ehrlich: Es wird sich nichts verändern, wenn man hier nicht die Verantwortung übernimmt und sich eingesteht, dass nicht der Jojo Effekt schuld war. Sondern, dass man sein Ziel vor Augen verloren hat.

Hier wird auch klar, dass niemand unter dieser Jojo-Effekt-Krankheit leidet.

Doch wie schafft man es an diesem Punkt weiter zu machen? Das erste, was du tun musst, bevor du mit deinem Vorhaben startest, tun solltest:

1. Definiere dein Ziel:

Schreib dir genau auf, wo du hinmöchtest. Welches Gewicht willst du erreichen? Was soll sich in deinem Leben verändern, wenn du dieses Ziel erreicht hast? Wie wirst du dich fühlen, wenn du dein Ziel erreicht hast?

2. Erstell dir einen klaren Schlachtplan:

So, dass du genau weißt was zu tun ist. Erstelle diesen Schlachtplan so, dass du ihn langfristig durchziehen kannst. Wenn du dir heute nicht vorstellen kannst, dass du diesen Weg auch in einem Jahr noch durchhalten wirst, dann ist es nicht Dein Weg.

3. Mach es nicht allein:

Nehme dir jemand an die Seite, der dich unterstützt, motiviert und ehrlich ist.

Im besten Fall kennt sich diese Person aus und kann dir genau sagen, was für dich Sinn macht und was nicht. Wichtig ist, dass sie dir nicht zu nahesteht. Wer zu emotional an dir dran ist, wird dir nicht den notwendigen Arschtritt geben, wenn es mal nicht so gut läuft.

Und vor allem: Sei geduldig. Das Gewicht ist nicht über Nacht gekommen und es geht auch nicht über Nacht. Doch selbst, wenn du ein Jahr brauchst, um dein Ziel zu erreichen. So ist es besser, als dein Leben lang nichts zu verändern.

Wenn du nicht genau weißt, wie du es schaffst abzunehmen und sinnvoll auf dein Ziel zu zugehen.

Dann sichere dir jetzt einen Platz für ein kostenloses Beratungsgespräch.

Hierbei entwickeln wir gemeinsam einen Schlachtplan für dich.

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Was bedeutet gesund abnehmen?

183:803782991 (Daniel Gröber) — Thu, 04 Feb 2021 07:13:37 GMT

Ist "gesund" wirklich nötig?

„Gesund“ ist für viele Menschen zunächst ein Begriff, der sich nicht besonders sexy anhört. Mit dem Wort gesund assoziieren viele Menschen Verzicht, Anstrengung und in gewisser Weise etwas Langweiliges.

Doch was genau bedeutet eigentlich gesund?

Zu mir sagte einmal eine Frau, dass sie sich nicht gesund ernähren bräuchte, da sie kein „Superweib“ werden wollte. Sie wollte lediglich normal sein.

Ohne es zu wissen, widersprach sie sich zum einen, und zum anderen brachte sie die Erklärung für den Begriff „gesund“ auf den Punkt:

Gesund ist normal!

In den Köpfen vieler Menschen ist verankert, dass einem eine gesunde Lebensweise Superkräfte verleihen würde.

Allerdings hat ein gesunder Lebensstil rein gar nichts damit zu tun. Ein gesunder Lebensstil verhilft unserem Körper lediglich dazu „normal“ zu sein. Normal arbeiten zu können mit all den Funktionen, die er eben hat.

Wenn gesund normal ist, dann bedeutet das eigentlich nur, wie weit wir uns von diesem Normalzustand entfernt haben.

Übergewicht, Bluthochdruck und weitere krankmachende Parameter sind nicht normal – im Gegenteil.

Diese Erkenntnis ist wichtig. Sie soll ein Umdenken hervorrufen.

Unser Körper braucht ein paar Stoffe, um normal arbeiten zu können und am Leben zu bleiben. Das sind unter anderem Vitamine, Mineral- und weitere essentielle Nährstoffe.

Ebenso braucht er ein paar Stoffe, wie Süßigkeiten und Cola, nicht. Das sind Stoffe, die unseren Körper an lebenswichtigen Funktionen hindern.

Das gleiche gilt beim gesunden Abnehmen. Wer gesund abnehmen möchte, darf seinen Körper nicht an überlebensnotwendigen Funktionen hindern. Das würde passieren, wenn man den Körper unterversorgt.

Deshalb sollte beim Abnehmen das Kaloriendefizit nie unter 1000kcal liegen. Unter diesem Bereich kann der Körper meist nicht mehr ausreichend versorgt werden. Haarausfall, schlechte Haut und Depression sind die Folge.

Ohnehin: So einen Weg zieht keiner langfristig durch. Die Folge ist, dass frühzeitig das Handtuch geworfen wird. Man dreht sich letzten Endes im Kreis, da man immer wieder erneut versucht abzunehmen und scheitert im Endeffekt an der zu strikten Herangehensweise.

Gesund ist also nicht sexy, aber es ist der einzige Weg, damit unser Körper „normal“ arbeiten kann.

Bevor du dich beim Abnehmen damit auseinandersetzt, auf was du verzichten möchtest, versorge deinen Körper erst einmal mit all dem, was er zum leben braucht.

Wenn du selbst bereits einige Abnehmversuche hinter dir hast und nach spätestens 3-4 Wochen immer das Handtuch geworfen hast.

Dann buche dir gerne ein kostenloses Beratungsgespräch.

In diesem Gespräch wird eine Strategie für dich erstellt, mit der du es schaffst gesund und langfristig abzunehmen.

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Ich freue mich auf dich!

Was unterscheidet unser Konzept zum klassischen Personal Trainer?

183:803782991 (Daniel Gröber) — Wed, 03 Feb 2021 11:22:07 GMT

Personal Training ist nicht gleich Personal Training

Personal Training ist der Ferrari im Bereich der körperlichen Transformation. Mit einem Personal Trainer an deiner Seite kann dein Training nur gut und effizient sein.

Doch was genau unterscheidet unsere Art der Zusammenarbeit mit unseren Kunden im Vergleich zum klassischen Personal Training?

1. Ernährungsberatung:

Der klare Unterschied ist, dass wir ganzheitlich arbeiten. Du bekommst nicht „nur“ ein Training an die Hand, sondern wir kümmern uns auch um deine Ernährung – und zwar ohne zusätzlichen Aufpreis. Du lernst, wie du ohne Diät, ohne Hunger und Verzicht dein Wunschgewicht erreichst.

2. Wir sind für dich da:

Beim klassischen Personal Training siehst und hörst du deinen Trainer lediglich innerhalb des Personal Trainings. Wir hingegen sind rund um die Uhr für dich da. Bei jeder noch so kleinen Frage oder Unklarheit kümmern wir uns um dich.

3. Bei uns musst du erfolgreich sein:

Uns geht es nicht nur darum, dass wir zahlende Teilnehmer haben. Für uns stehen die Ergebnisse unserer Kunden an erster Stelle.

Und erfolgreich bist du nur, wenn du umsetzt. Falls dir mal mit der Zeit die Motivation ausgeht und du allein schon längst das Handtuch geworfen hättest. Dann sind wir da, reichen dir die Hand, motivieren dich erneut und führen dich ans Ziel.

4. Wir arbeiten an langfristigen Resultaten

Selbst wenn du eines Tages keine Lust mehr auf uns hast, so lassen wir dich trotzdem nicht allein und erklären dir genau, wie du von nun an alleine klarkommst und am Ball bleibst.

5. Arschtritte der Superlative:

Falls du eine Woche nicht zum Training erscheinst, bekommst du spätestens am Ende der Woche eine Anruf, in der du durchs Telefon einen Arschtritt bekommst.

Das ist nicht immer komfortabel, aber wie gesagt: Du bist nur erfolgreich, wenn du umsetzt.

Zusammenfassend kann man sagen, dass der wesentlich Unterschied in einer Zusammenarbeit mit uns und dem klassischen Personal Training der ist, dass wir alles für dich geben.

Du bist nie allein gelassen. Du bist nicht abhängig von deiner eigenen Lust und Motivation.

Wir arbeiten sehr intensiv, persönlich und ehrlich mit dir. Wie gesagt, das ist nicht immer komfortabel. Jedoch sollst du erfolgreich sein.

Und genau darum kümmern wir uns.

Wenn du dir jetzt selbst ein Bild von unserem Personal Trainer-Konzept machen möchtest, buche dir dein kostenloses Beratungsgespräch.

Hierbei wird geklärt, ob eine Zusammenarbeit mit dir Sinn macht und wie diese aussehen kann.

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Wir freuen uns auf dich!

Was tun, wenn jede Diät scheitert?

183:803782991 (Daniel Gröber) — Tue, 02 Feb 2021 09:50:31 GMT

„Ich kann machen, was ich möchte – bei mir geht nichts runter.“

„I ch kann machen, was ich möchte – bei mir geht nichts runter.“

Erst gestern hatte ich ein Gespräch mit einer Frau, die mir genau das sagt. Sie sagte, egal welche Diät sie macht. Nie hat sie damit Erfolg. Es sei, als wollte ihr Körper nicht schlank sein.

Ich fragte sie, wie lange sie denn diese Diäten durchführte. Sie antwortete, dass sie nach drei bis vier Wochen keine guten Ergebnisse hatte und deshalb immer das Handtuch warf.

Aha! Ich hatte zu dem Zeitpunkt bereits eine Idee, weshalb ihre Diäten scheiterten.

Ich fragte sie, ob sie innerhalb dieser Zeit denn ein wenig Gewicht verloren hatte.

Sie antwortete: „Ja, aber nur drei bis vier Kilo.“

Aha!!!!! Ich hatte bereits eine zweite Idee, weshalb ihre Diäten scheiterten.

Die Tatsache, dass sie bereits innerhalb ihrer Diät Gewicht verloren hatte, widerlegte, dass ihr Körper nicht schlank sein wollte. Immerhin gab er Gewicht ab. Darüber hinaus war ihr Problem nicht, dass die Diät nicht funktionierte. Vielmehr war ihr Problem, dass sie diese immer nach spätestens vier Wochen beendete.

Sie war am Ende des Tages einfach ungeduldig. Ein Phänomen, dass ich tagtäglich erlebe.

Die Ungeduld an sich ist nicht weiter das Problem. Vielmehr ist der dadurch resultierende Frust, dass man noch nicht so weit ist, wie man gerne wäre. Statt hier mit neuer Power anzusetzen und weiter abzunehmen, beenden an diesem Punkt die meisten ihre Abnehmreise.

Das Problem ist also nicht, dass die Diät nicht funktioniert, sondern, dass sie nicht langfristig durchgeführt wurde.

An diesem Punkt, an dem man selbst das Handtuch wirft, braucht es einen externen Impuls, einen Mentor, der einem Mut macht, weiter Gas zu geben.

Der nächste entscheidende Punkt ist, dass ein klassische Diät ohnehin nicht langfristig durchführbar ist.

Im Gespräch haben wir gemeinsam ein Konzept für sie erstellt, mit dem sie in Zukunft ohne Diät langfristig klarkommt. Nur, wenn du dir heute vorstellen kannst diese Diät bzw. deinen Weg dauerhaft durchzuführen – nur dann wirst du damit Erfolg haben.

Deswegen frage dich: Werde ich die Diät, die ich heute starte, auch noch in zwei Monaten durchziehen können.

Ja? Gut. Nein? Dann ist das nicht dein Weg.

Wenn du wissen möchtest, wie ein solcher Weg für dich aussehen kann und wie du es schaffen kannst dauerhaft am Ball zu bleiben. Dann buche dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch.

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Schnell Abnehmen - Sinnvoll oder nicht?

183:803782991 (Daniel Gröber) — Mon, 01 Feb 2021 07:38:40 GMT

Sobald der Wunsch und der Drang nach Veränderung in einem hochkommt, möchte man sein Ziel natürlich schnell erreichen. Die meisten Menschen, die abnehmen und wieder in ihre Lieblingsjeans passen möchten, sind bei ihrem Vorhaben deshalb ziemlich ungeduldig.

Wie geht es dir, wenn du an deinen letzten Abnehmversuch denkst? Warst du dabei auch ziemlich ungeduldig?

Fakt ist: Es spricht bei einem gesunden Menschen, nichts dagegen schnell Gewicht zu verlieren. Einige Parameter, wie ein zu hoher Blutdruck oder zu hohe Cholesterinwerte geraten bei einer schnellen Gewichtsabnahme folglich schneller in einen gesunden Bereich.

Doch was bedeutet schnelles Abnehmen eigentlich und was ist dafür notwendig?

Wer schnell abnehmen möchte, der greift in der Regel zu radikalen Maßnahmen. Entweder wird nichts mehr gegessen oder nur noch Salat. Zusätzlich melden sich viele Menschen im Fitnessstudio an und trainieren täglich für ihr Wunschgewicht.

Das Problem hierbei ist jedoch, dass man so seinem Körper schadet. Durch die viel zu geringe Kalorien- und Nährstoffzufuhr kann der Körper nichtmehr richtig arbeiten. Oftmals sind schlechte Haut, Schlafprobleme und Depressionen die Folge.

Darüber hinaus kann kein Mensch einen so extremen Weg langfristig durchziehen. Ehe man sich versieht, werden die Besuche im Fitnessstudio immer weniger. Das radikale Diäthalten schwangt um in Fressattacken und die Waage zeigt plötzlich wieder dasselbe Gewicht, wie zu Beginn an.

Mal unabhängig von dem gesundheitlichen Aspekt bei schnellem und radikalen Abnehmen. Ein solcher Weg ist langfristig nicht durchführbar.

Die Menschen sprechen dann von einem Jojo-Effekt. Letzten Endes ist dies aber nur ein Zurückkehren in alte Gewohnheiten.

Viel sinnvoller und nachhaltiger ist es einen Weg zu bestreiten, der dir jetzt gute Resultate ermöglicht und langfristig umsetzbar ist.

Ich verstehe dich, dass du ungeduldig bist. Doch wäre es nicht besser etwas später dein Ziel zu erreichen, wie dass du dich durch Diäten ständig im Kreis drehst und somit nie dein Ziel erreichst?

Das bedeutet nicht, dass es Jahre dauern muss. Wir haben geniale Kundenerfolge, die in relativ kurzer Zeit entstanden sind.

Wichtig ist in erster Linie einen Weg zu wählen, in dem du dich nicht kasteien musst.

Willst du wissen, wie ein solcher Weg für ich aussehen kann? Und wie du es schaffst effizient abzunehmen und langfristig dein Gewicht zu halten?

Dann buche dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch .

Hier erfährst du alles, was für deinen nachhaltigen Traumkörper wichtig ist.

Ich freue mich auf dich!

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Für wen macht Personal Training Sinn?

Thu, 28 Jan 2021 08:12:19 GMT

Und weshalb ich als Personal Trainer immer die letzte Wahl bin

Ich bin nie die erste Wahl. Tatsächlich muss ich gestehen, dass ich in der Regel sogar die letzte Wahl bin.

Die meisten Menschen, die zu mir kommen haben schon zig Mitgliedschaften in den verschiedensten Fitnessstudios hinter sich.

So war es auch bei Kathrin. Sie hat schon alles Mögliche versucht, um ihr Ziel selbst zu erreichen.

Bei jeder Mitgliedschaft im Fitnessstudio wiederholte sich jedoch der Teufelskreis.

Motiviert hat sie sich angemeldet.

Voller Power, Motivation und Begeisterung ist sie die ersten drei Wochen zum Training gegangen.

Doch spätestens ab diesem Zeitpunkt verlor sie jedes Mal aufs Neue diese Motivation.

Ihr wurde mal wieder klar, dass sie im Fitnessstudio komplett auf sich alleingestellt war.

Eigentlich wollte sie mit ihrer besten Freundin gemeinsam zum Training gehen. Ihre Freundin hat die Motivation jedoch schon weit vor Kathrin verlassen.

Allein ist es Kathrin immer schwerer Gefallen sich aufzuraffen. Immerhin hat im Fitnessstudio sowieso niemand auf sie gewartet.

Und selbst wenn sie es geschafft hat sich zu motivieren und ins Fitnessstudio zu gehen. Im Endeffekt erschien ihr das Training nicht effizient und eigentlich wusste sie auch nicht genau, was sie zu tun hatte.

Ehe sie sich versah, ging sie überhaupt nichtmehr hin und galt von nun an, wie 80% aller Mitglieder in einem Fitnessstudio, als zahlende Karteileiche.

Das Schlimme war, dass sich dies in insgesamt drei Fitnessstudios wiederholte. Immer wieder erhoffte sie sich den körperlichen Durchbruch, um dann im Endeffekt nur als Karteileiche angemeldet zu sein.

Als Kathrin eines Tages wieder den Wunsch und den Drang danach verspürte ihren Traumkörper zu schaffen, beschloss sie dieses Mal eine andere Strategie zu fahren.

Sie wollte in Erfahrung bringen, ob die Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer für sie der richtige Weg sei.

Lange Rede, kurzer Sinn. Sie trainiert heute immer noch bei mir und hat ihr Ziel erreicht.

Wenn sie selbst an dem Punkt war, dass sie das Handtuch werfen wollte, hat sie von mir entweder eine helfende Hand gereicht oder, wenn nötig, einen Arschtritt bekommen.

Jetzt weißt du, was ich damit meinte, dass ich nie die erste Wahl bin.

Tatsächlich sieht so oder so ähnlich der Werdegang vieler meiner Klienten aus.

Bevor sich Menschen dazu entscheiden mit einem Personal Trainer zusammenzuarbeiten, versuchen sie es häufig selbst.

Es ist für mich auch völlig in Ordnung die letzte Wahl zu sein. Denn dies bedeutet, dass nach mir kein anderer Weg mehr notwendig ist.

Warum macht es Sinn mit einem Personal Trainer zusammenzuarbeiten?

Im Fitnessstudio interessiert es niemand, ob du zum Training erscheinst oder nicht.

Beim Personal Trainer bekommst du spätestens 5 Minuten nach Nicht-Erscheinen einen Anruf.

Im Fitnessstudio weißt du oft nicht, ob das was du tust effizient ist und du verlierst die Lust daran.

Beim Personal Training bekommst du ein Maßgeschneidertes Programm, angepasst auf dich, deinen Körper und deine Bedürfnisse.

Im Fitnessstudio verlierst du mit der Zeit die Lust und bist nur noch eine zahlende Karteileiche.

Beim Personal Trainer kann dir das nicht passieren. Sobald du die Motivation verlieren sollte, ist da jemand, der dich wieder motiviert, dir die Hand reicht und die bis an dein Ziel führt.

Zusammenfassend kann ich mit voller Überzeugung und Begeisterung sagen, dass ein Personal Training die Abkürzung ist.

Zum einen wirst du dein Ziel schneller erreichen. Zum anderen ist garantiert, dass du es erreichst, da Aufgeben im Team (Dein Personal Trainer und DU) keine Option ist.

Wenn du für dich wissen möchtest, wie die Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer auch für dich funktionieren kann, melde dich gerne für ein kostenloses Beratungsgespräch .

Gemeinsam erstellen wir einen Fahrplan, der die all die Strapazen aus der Vergangenheit erspart und dich effizient an dein Ziel führt.

Ich freue mich auf dich!

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Eine Standard Ernährungsberatung bringt dich nicht voran

Wed, 27 Jan 2021 08:59:16 GMT

Und was du stattdessen tun solltest

Ein Ernährungsberater ist häufig die erste Anlaufstelle, wenn Menschen etwas an ihrer Figur verändern möchten.

In 95% aller Fälle macht eine Standard Ernährungsberatung überhaupt keinen Sinn.

Warum? Ganz einfach!

Du meldest dich bei einem Ernährungsberater und vereinbarst eine Beratungsstunde mit ihm.

Er nimmt sich deiner Situation an und erklärt dir eine Stunde lang, was in deiner Situation gut ist und was nicht.

Das ist prinzipiell nicht verkehrt, falls jemand überhaupt keine Ahnung von dem Thema Ernährung hat.

Meine Erfahrung hat jedoch gezeigt, dass die meisten Menschen prinzipiell genau wissen, was zu tun wäre.

Viele von Ihnen haben bereits jede denkbare Diät hinter sich.

Auch wenn sie dadurch langfristig ihr Ziel nicht erreicht haben. An Wissen fehlt es ihnen hierbei nicht.

Heutzutage kann man sich ohnehin alles an Wissen und Informationen kostenlos aus dem Internet herausziehen.

Es geht also nicht um Wissen. Vielmehr geht es um Klarheit.

Es geht nicht darum, dass man mit noch mehr Informationen, Wissen und Tipps bombardiert wird, die man im Endeffekt sowieso nicht umsetzt.

Eine Ernährungsberatung, in der dir also lediglich weiteres Wissen vermittelt wird ist Zeitverschwendung.

Vielmehr brauchst du jemanden der dir nicht nur sagt was gut und was schlecht ist. Sondern jemand der dich aktiv an die Hand nimmt.

Wenn dich die Tafel Schokolade am Abend am Erfolg hindert, dann ist dir bestimmt bewusst, dass du darauf verzichten solltest. Doch dieses Wissen bringt dir nichts.

Aus diesem Grund brauchst du keinen Ernährungsberater, der dir nur Dinge sagt, die du bereits weißt.

Du brauchst einen Coach, der dich über die Ernährungsberatung hinaus auf deinem Weg begleitet und bis ans Ziel führt.
Einen Motivator , einen Antreiber und manchmal auch einen Arschtreter – dann wirst du dein Ziel erreichen.

Wenn du nach so einem Coach suchst, dann buche dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch .

Hierbei erfährst du, wie genau ein solcher Coach auch dich an dein Ziel führen kann.

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So feiern wir unsere Kundenergebnisse

Tue, 26 Jan 2021 07:36:51 GMT

Unsere jährliche Klientenparty

Einmal im Jahr wird mein Studio zur Partyhöhle. Schick gegleidet, mit stilvoller Musik, feinen Snacks und Live Musik werden hierbei die grandiosen Ergebnisse unserer Kunden gefeiert.

Bei uns ist kein Mensch einfch nur eine Nummer. Wir bauen persönliche, nahe und freundschaftliche Beziehungen zueinander auf. Das ist mit ein Grund, weshalb unserer Klienten solche faszinierende Ergebnisse haben.

Deshalb ist es naheliegend diese Beziehungen und die Zusammenarbeit mit so wundervollen Menschen gebührend zu feiern.

Wenn auch du bei der nächsten Party dabei sein und deine Transformation feiern möchtest, dann buche dir jetzt ein kostenloses Beratungsgespräch .

Hierbei erfährst du, wie genau eine Zusammenarbeit mit uns aussehen kann.

Ich freue mich auf dich!

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So löst sich dein Heißhunger in Luft auf

Wed, 19 Feb 2020 14:05:30 GMT

Werde zum Weltverbesserer

Du bist gerade dabei dein Vorhaben Abzunehmen voll anzugehen. Du hast deine Ernährung umgestellt und hast angefangen regelmäßig Sport zu machen.

Im Großen und Ganzen läuft es gut.

Doch! Eine Sache hindert dich daran richtig voranzukommen.

Es ist der Moment, wenn du ein Mittagstief hast oder abends auf dem Sofa sitzt – der Drang Süßes zu essen.

Der Heißhunger überkommt dich und du siehst keinen Weg, wie du dich diesem entziehen kannst.

Auch wenn du sonst soweit mit der Ernährung und dem Training gut klarkommst, zeigen sich die Folgen des Heißhungers auf der Waage.

Ich gebe dir jetzt deinen Ratschlag an die Hand, der dir nicht nur helfen wird in Zukunft gut mit Heißhungerattacken klarzukommen, sondern dich auch noch zu einem Weltverbesserer werden lässt.

Wann genau haben wir Probleme mit Heißhungerattacken? Es sind nicht die Momente in denen wir Spaß haben, glücklich sind oder alles gut ist …

…Vielmehr kommen sie dann auf, wenn wir kraftlos, erschöpft, deprimiert oder allgemein auch emotional angeschlagen sind.

Dadurch passiert es, dass wir stark bei uns selbst sind – wir versinken in eine unbewusste Art von Selbstmitleid. Genau dadurch kompensieren wir das „schlechte“ Gefühl mit Essen.

Das bedeutet, wir müssen uns von diesem Moment, in dem wir uns in der Tiefe unserer Emotionen befinden ganz einfach lösen.

Wie genau tun wir das?

Ganz einfach: Dadurch, dass wir Gutes tun.

Du kannst etwas spenden, etwas verschenken, ein gutes Wort an jemand richten, der es nötig hat oder dich einfach bei jemanden melden, für den du da sein kannst.

„Geben ist seeliger als Nehmen.“

Du wirst sehen, wie sich du dich durch die gute Tat besser fühlen und sich der Heißhunger in Luft auflösen wird.

Das wird für dich vermutlich ein völlig neuer Ansatz sein.

Aber denke hierbei daran:

Nur neue Maßnahmen führen dich zu neuen Ansätzen.

Ich wünsche dir viel Spaß und viel Erfolg bei der Umsetzung.

Wenn du darüber hinaus wissen möchtest, wie du ohne Hunger und Verzicht nachhaltig deinen Traumkörper erreichst, buche dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch:

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Ich freue mich auf dich!

Mehr Wissen ist überflüssig - Nachhaltig Abnehmen

Wed, 12 Feb 2020 11:08:09 GMT

Die meisten meiner Klienten haben bereits unzählige Abnehmversuche und Diäten hinter sich. In der Regel haben sie dabei auch Gewicht verloren - prinzipiell wussten sie also wie es funktioniert.

Wissen allein ist jedoch überflüssig.

Der Punkt ist Folgender:

In der heutigen Zeit bekommst du alles an Wissen und Informationen über das Internet, durch Bücher oder in Videos.

Es gibt keine Diät, über die du dich nicht im Internet informieren kannst - Intervallfasten, Low Carb, Paleo... uvm.

Du brauchst also in der heutigen Zeit niemanden mehr, der dir noch mehr Wissen und Tipps vermitteln möchte.Die meisten sehen durch die übermäßige Flut an Informationen ohnehin den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr.

Was du hingegen brauchst, ist jemand der dir Klarheit verschafft.

Jemand, der dich an der Hand nimmt und dich da abholt, wo du gerade stehst und dich bis an dein Ziel führt.

Jemand, der dir in Zeiten, in denen es nicht so gut läuft, zeigt wie du weitermachen sollst, ohne das Handtuch zu werfen.

Es geht also nicht um Wissen, sondern vielmehr um Klarheit.

Hast du das Gefühl, dass du eigentlich weißt, wie es funktioniert? Jedoch bist du noch nicht an deinem Ziel angekommen bist?

Dann lass dich von mir an der Hand nehmen und an dein Ziel führen.

Ich zeige dir, wie du es schaffst ohne Hunger und Verzicht nachhaltig deinen Traumkörper erreichen kannst.

Wenn du wissen möchtest, wie genau das für dich funktionieren kann, buche dir jetzt dein kostenloses Beratungsgesprach .

Hier erfährst du alles, was für deinen körperlichen Erfolg wichtig ist.

>>Zum kostenlosen Beratungsgespräch<<

Ich freue mich auf dich!

Wie du in die Umsetzung kommst

Fri, 07 Feb 2020 10:40:18 GMT

Die ersten Schritte Richtung Traumkörper

Das größte Problem, weshalb das Wunschgewicht und der Traumkörper noch nicht existieren ist ...

... Dass man noch nichts unternommen hat, um genau dieses Ziel zu erreichen.

Die Einsicht, dass die Ernährung angepasst und mehr Bewegung in den Alltag eingebaut werden sollte ist zwar da...

Doch an der Umsetzung scheitert es letztlich!

Stell dir vor, dass wir im Leben immer in einer Spirale sitzen - entweder geht diese aufwärts oder abwärts.

Das bedeutet, wenn du heute nichts tust, um dein Wunschgewicht zu erreichen, wirst du sehr wahrscheinlich in einer Abwärtsspirale gefangen sein.

Die Folge ist, dass du dich immer weiter von deinem Ziel entfernst.

Die Folge wiederum davon ist, dass es immer schwerer wird in die Umsetzung zu kommen.

Das Gute ist, du kannst dich ziemlich leicht aus dieser Abwärtsspirale in eine Aufwärtsspirale begeben.

Fange heute an kleine Schritte in Richtung deines Ziel zu machen.

Auch wenn dich kleine Schritte nur langsam voranbringen - sie bringen dich voran.

Wenn uns etwas an der Umsetzung hindert, sind das unsere Gedanken.

Der Gedanke daran, dein komplettes Leben umzukrempeln erscheint zunächst angsteinflößender, als lediglich ein paar kleine Schritte in die richtige Richtung zu gehen.

Denk daran: auch die kleinen Schritte bringen dich ans Ziel – nur etwas langsamer.

Wenn du jetzt jedoch etwas schneller vorankommen möchtest, ohne dein komplettes Leben um 180° drehen zu müssen, melde dich gerne für ein kostenloses Beratungsgespräch an.

Hier erkläre ich dir, wie du ohne Hunger und ohne Diät dein Wunschgewicht erreichst.

Dazu erfährst du, wie du bei geringem Zeitaufwand nachhaltig deinen Traumkörper behältst.

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Nachhaltig Abnehmen - dran bleiben, trotz Stress

Fri, 31 Jan 2020 11:15:30 GMT

Du fühlst dich gerade einfach nichtmehr wohl in deiner Haut, also beschließt du abzunehmen.

Du bist voll motiviert und startest richtig durch. Du stellst deine Ernährung um und fängst an Sport zu machen. Du spürst, wie sich etwas verändert – die Resultate sind spürbar und sichtbar.

Ein tolles Gefühl!

Doch ein paar Wochen später steckst du beruflich, privat oder familiär in einer stressigen Situation fest – du ziehst um, hast viel Stress auf der Arbeit und dazu ist die Waschmaschine verreckt.

Der Fokus auf dein Vorhaben abzunehmen gerät plötzlich in den Hintergrund. Die Prioritäten ändern sich stark – der vorhandene Stress und die nun fehlende Zeit lassen es nicht zu, dass du weiterhin an deinem Traumkörper arbeitest.

Wie schaffst du es nun selbst in einer so stressigen Situation nicht das Handtuch zu werfen und an deinem Vorhaben dran zu bleiben.

Immerhin kommen solch besondere Situationen ständig. Wenn wir mal ehrlich sind, sind es doch eher die Situation die Ausnahme, in denen einfach mal nichts los ist.

In den meisten Fällen wird gerade in solchen Stresssituationen alles komplett über den Haufen geworfen – Es wird nichtmehr auf die Ernährung geachtet und das Training fällt ebenfalls aus.

Es ist eine totale Schwarz-Weiß-Situation

Auf der einen Seite wird mit Vollgas auf die Ernährung geachtet und mit voller Power trainiert, im nächsten Moment ist man wieder komplett in alten Gewohnheiten verstrickt.

Was hier hilft ist eine Struktur

Eine Struktur, die es dir ermöglicht an deinem Vorhaben dran zu bleiben, trotzdem, dass dein Fokus und auch die Zeit fehlt.

Minimiere bewusst die Tage, an denen Sport auf dem Tagesplan steht. Ebenso kürzt du die Trainingsdauer – du änderst dein Trainingsplan so ab, dass du mit wenigen kurzen Trainingseinheiten trotzdem dein volles Potential ausschöpfst.

In Bezug auf die Ernährung taktest du dir bewusst Tage ein, in denen alles so läuft, wie es notwendig ist, um dein Ziel zu erreichen. Du planst dir zu Beginn bewusst ein, wie viele solcher Tage für dein Vorhaben realistisch in der Umsetzung sind. Lieber planst du ein paar Tage weniger, um diese dann auch wirklich umsetzen zu können.

Du löst dich dadurch also vom Alles oder Nichts – Prinzip.

So schaffst du es an deinem Vorhaben dran zu bleiben – auch wenn du hierbei langsamere Schritte machst – wichtig ist, dass die Schritte in die richtige Richtung gehen.

Wenn du nun wissen möchtest, wie du es schaffst, ohne Diät, Hunger und ohne Verzicht dein Traumkörper erreichen kannst. Und dazu mit kurzen, effizienten Trainingseinheiten nachhaltig diese Resultate halten kannst, werden wir dir gerne in einem kostenlosen Beratungsgespräch erklären, wie du genau das schaffen kannst.

Wir freuen uns auf dich!

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Hör auf schwarz-weiß zu denken

Wed, 22 Jan 2020 14:23:04 GMT

Heute geht es um die Tatsache, dass du mit einem Schwarz-Weiß-Denken niemals dein Ziel erreichen wirst.

Die meisten Menschen haben von jetzt auf gleich den Impuls, dass sie etwas verändern sollten. Häufig wird dieser Impuls durch eine Erkenntnis im Alltag ausgelöst – der Blick in den Spiegel, die fehlende Fitness beim Treppensteigen oder auch ausbleibende Komplimente vom Partner …

In den meisten Fällen werfen die Menschen dann direkt alles über einen Haufen. Von heute auf Morgen wird die Ernährung radikal umgestellt und direkt darauf folgt die Anmeldung im Fitnessstudio. Es wird gefühlt gar nichts mehr oder, wenn überhaupt, nur noch Salat gegessen. Dazu wird sich von nun an täglich zwei Stunden im Fitnessstudio geschunden.

Konkret geht es hier vom einen Extrem ins andere.

Das Problem an der Sache ist, dass dieser „Extrem“-Weg meistens nicht länger, als ein paar Wochen durchgeführt wird oder gar durchführbar ist.

Die Folge ist dann, dass man gestresst und gefrustet ist und ehe man sich versieht, verfällt man wieder in alte Gewohnheiten. Dabei gehen alle, auf Zwang produzierten, Resultate verloren und meistens gehen letztlich noch ein paar Pfunde obendrauf.

Man kommt also wieder an dem Punkt, an dem man komplett so isst, wie man es bisher getan hat und zusätzlich wird man zur Fitnessstudio-Karteileiche.

Hier wird klar, dass die meisten Menschen entweder nichts für sich und ihr Ziel machen oder es so heftig übertreiben, dass das Scheitern beziehungsweise der Rückfall nur eine Frage der Zeit ist.

Hier wird klar, was mit Schwarz-Weiß-Denken gemeint ist – entweder alles oder nichts.

Bedenke, dass wenn du langfristig erfolgreich möchtest, du einen Weg brauchst, der zwischen Schwarz und Weiß geht. Ein Weg, der dir Platz und Raum für deine Wünsche und Bedürfnisse lässt.

Einen solchen Weg, ein Weg der nachhaltig und dauerhaft durchführbar ist … so einen Weg habe ich für dich.

Wenn du jetzt wissen möchtest, wie du jetzt ohne Stress und ohne Frust abnimmst und dazu dauerhaft dein Gewicht hältst, dann buche dir jetzt dein kostenloses telefonisches Beratungsgespräch und finde heraus, wie ich auch dir helfen kann nachhaltig dein Ziel zu erreichen:

Zum kostenlosen telefonischen Beratungsgespräch

5 Gründe, die gegen ein Personal Training sprechen

Wed, 15 Jan 2020 15:33:17 GMT

5 Gründe, die gegen ein Personal Training sprechen

Das klingt, wie die schlechteste Werbung aller Zeiten. Es gibt jedoch tatsächlich Gründe, weshalb Personal Training für dich nicht der richtige Weg ist, um deinen Traumkörper zu erreichen.

1. Du hast es nicht eilig dein Ziel zu erreichen.

Wenn du es derzeit nicht eilig hast deinen Wunschkörper zu erreichen, dann brauchst du kein Personal Training. Mit genügend Geduld und Ausdauer wirst du auf lange Sicht dein Ziel auch irgendwann selbst erreichen.

2. Du weißt, wie du ohne Diät deinen Traumkörper erreichst

Wenn du bereits selbst weißt, wie du nachhaltig ohne Diät abnehmen und deinen Traumkörper erreichen kannst – dann brauchst du hier ebenfalls keine Unterstützung eines Experten. Dieser würde dir im Endeffekt nichts neues erzählen – eben nur, wie du ohne Diät, Hunger und ohne Verzicht, nachhaltig dein Wunschgewicht erreichst.

3. Du weißt, wie du ohne stundenlanges Training deinen Körper straffst

Wenn du weißt, welche Übungen effizient sind und deinen Körper maximal aufs nächste Fitnesslevel bringen, dann brauchst du hierbei keine Unterstützung. Ein Personal Trainer würde dir nur unnötig zeigen, wie du dein Training so aufstellen kannst, dass du mit kurzen effizienten Trainingseinheiten Zeit sparst und effektiv deinen Körper straffst und leistungsfähiger machst.

4. Du möchtest es allein versuchen

Wenn du dir in jeder Situation – auch wenn es mal nicht so gut läuft – selbst die Hand reichen und dich aus der Patsche ziehen kannst, dann brauchst du auch in diesem Punkt keine Unterstützung. Ein Personal Trainer ist nur dann gut, wenn du in Situationen in denen es schwierig wird, jemanden brauchst, der die Hand reicht, dich wieder aufbaut und bis an dein Ziel führt.

5. Du brauchst keinen Fahrplan

Wenn du zusammenfassend weißt, wie du effizient und bei geringem Zeitaufwand dein Ziel erreichst. Wenn du weißt, wie du ohne Diät und ohne stundenlange Trainingseinheiten deinen Wunschkörper erreichst. Und wenn du dazu weißt, wie du deine Resultate nachhaltig behalten kannst – eben Abnehmen ohne Jojo-Effekt.

Dann brauchst du definitiv keinen Personal Trainer. In dem Fall ist Personal Training nicht der richtige Weg für dich.

Wenn du jedoch nicht mit jedem Punkt übereinstimmst, kann es allerdings gut sein, dass ein Personal Trainer doch der richtige Weg für dich ist.

Falls du wissen möchtest, wie so eine Zusammenarbeit aussehen kann und wie du ohne Diät und bei geringem Zeitaufwand deinen Traumkörper erreichen kannst.

Dann buche dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch.

Hier erfährst du alles, was für deinen körperlichen Erfolg wichtig ist.

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Was wäre, wenn du es DOCH schaffst

Wed, 08 Jan 2020 12:12:29 GMT

Du weißt, dass es für dich so nicht weitergehen kann. Du bist unzufrieden und fühlst dich einfach nichtmehr wohl.

Also beschließt du das Projekt Abnehmen, Fitness und Gesundheit anzugehen.

Doch immer dann, wenn es darum geht eine Veränderung anzustreben, kommen gleichzeitig auch viele Zweifel hoch.

„…Ich schaff das nicht!“

„…Es kann das nicht!“

„…Was, wenn ich mein Ziel nicht erreichen werde?“

Wenn es dir hier bereits ähnlich erging, ist das verständlich. Ein Neuanfang, ein Weg in eine Veränderung ist immer auch ein Weg ins Ungewisse.

Doch an dieser Stelle möchte ich dir Mut machen!

Statt dich zu fragen, was passiert, wenn du dein Ziel nicht erreichst …

… Frage dich lieber was passiert, wenn du es gar nicht erst versuchst. Wenn du gar nicht erst den ersten Schritt machst.

Du wirst 100% in der Situation bleiben, in der du unzufrieden bist – und sehr wahrscheinlich wird sie sich noch verschlechtern.

Im schlimmsten Fall also, wärst du am selben Punkt, an dem du jetzt bereits bist.

Im besten Fall jedoch, hättest du dein Wunschkörper, ein grandioses Körpergefühl und eine unschlagbare Fitness erreicht.

Diese zwei Fälle könnten eintreten. Nicht mehr und nicht weniger.

Wenn du jetzt noch den richtigen, effizienten und nachhaltigen Weg einschlägst - bei dem du keine Diät führen musst und dich nicht mit stundenlangen Trainingseinheiten aufhalten musst – dann steht deinem körperlichen Erfolg nichts im Wege.

Wenn du wissen möchtest, wie dieser Weg auch für dich funktionieren kann, buche dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch .

Hier telefonieren wir ca. 10 Minuten miteinander und du erfährst alles, was du wissen musst, um deinen Wunschkörper zu erreichen.

Ich freue mich auf dich!

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5 Tipps für deinen Traumkörper

Wed, 01 Jan 2020 18:16:51 GMT

Keine Neujahrsvorsätze, sondern eine nachhaltige Veränderung

Vor ziemlich genau einem Jahr war da diese Person, die sich vorgenommen hat im Neujahr einen Neustart zu wagen.

Voll motiviert wollte sie mit ihrer Unzufriedenheit und ihrem Unwohlsein schlussmachen.

Der 01.01. sollte das Startdatum für ein künftig schlankeres, fitteres und zufriedeneres Leben werden.

Sie startete an diesem Tag mit einer Diät, in der sie in der Vergangenheit bereits gute Resultate erzielt hatte und dazu folgte die Anmeldung in einem Fitnessstudio, in dem sie von nun an 5 Mal pro Woche jeweils zwei Stunden trainieren wollte.

Der Plan schien perfekt zu sein, dachte sie…

Und dann:

Durch die viel zu radikale Diät war sie durchgehend ausgelaugt und gefruste
Das Training hat so viel Zeit vereinnahmt, dass sie nur noch gestresst war und keine Zeit mehr für andere Dinge blieben.
Trotzdem, dass sie so viel Zeit, Mühe und Nerven investierte, waren die Resultate stark ernüchternd.
Statt, dass sie ihrem Ziel näherkommen würde, war das Vorhaben einfach nur noch anstrengend und kraftraubend.

Bereits nach den ersten Wochen hat sie das Handtuch geworfen – so viel Mühe für Nichts!

Kommt dir das vielleicht bekannt vor?

So wie ihr, geht es Jahr für Jahr vielen anderen Menschen, die sich voll motiviert gute Neujahrsvorsätze machen und abnehmen und fitter werden möchte und sich dann im alten Trott wiederfinden.

Und das hat einen Grund:

Der Weg, den die meisten Menschen einschlagen ist nicht langfristig durchführbar. Solange die Motivation am Höhepunkt ist, kann jede noch so radikale Diät durchgezogen werden.

Ebenso der Trainingsaspekt – die Motivation verhilft uns kurzzeitig zur Höchstleistung und ermöglicht es uns über einen kurzen Zeitraum ein so straffes Trainingsprogramm mit zwei Stunden Training, fünfmal die Woche, durchzuziehen.

Doch früher oder später wird die Motivation nachlassen und dann ist diese Diät und das viel zu übertriebene Sportprogramm nur noch mit Stress und Frust verbunden.

è Du brauchst einen Weg mit dem du ohne Hunger und Verzicht dein Ziel erreichst. Einen solchen Weg kannst du von heute an dauerhaft durchziehen – selbst, wenn die Motivation nachlässt.

è Du brauchst ein Trainingsprogramm, dass es dir ermöglicht bei geringem Zeitaufwand grandiose körperliche Resultate zu erzeugen.

Letzten Endes gilt dennoch: Der Erfolg steht oder fällt damit, ob wir umsetzen oder nicht. Und zum Umsetzen gehört auch die Kontinuität – durchhalten, bis das Ziel erreicht wurde.

Der beste Weg, der super in den Alltag integrierbar ist, bringt dir nichts, solange du ihn nicht umsetzt.

Ich gebe dir jetzt 5 Tipps, wie du es schaffst Kontinuität zu bewahren und geradlinig auf dein Ziel zuzugehen.

1.Schaff dir das richtige Umfeld

Sprich nur mit Menschen über dein Vorhaben, bei denen du zu hundert Prozent weißt, dass sie dich bei deinem Vorhaben unterstützen.

Viele Menschen sind Schwarzmaler und verbreiten lediglich Missmut – das ist nichts, was du für dein Vorhaben brauchst.

2.Negative Glaubenssätze umformulieren

Du kommst an den Punkt, an dem du Gedanken im Kopf hast, wie:
„Ich kann das nicht – ich werde es nie schaffen.“

Streiche diese Sätze nicht aus dem Kopf, sondern formuliere sie so um, dass sie dich bei deinem Vorhaben unterstützen:
„Ich kann das! Ich werde es schaffen, weil ….!“

3.Triff schnelle Entscheidungen

Das bedeutet nicht, dass du jeden Quatsch tun solltest, der dir angeboten wird. Trotzdem ist es offensichtlich, dass sich die meisten Menschen zu lange und zu viele Gedanken machen, ob sie dies oder jenes tun oder eben nicht.

Dies führt dazu, dass nichts unternommen wird, was unter Umständen gravierend zu deinem Erfolg beitragen wird.

4.Überprüfe die Nachhaltigkeit deines Plans

Hinterfrag immer wieder dein Vorhaben. Frag dich immer wieder neu, ob der Weg, den du gehst, der richtige ist und ob du diesen dauerhaft durchführen kannst.

Hier sind wir wieder an dem Punkt, ob deine Ernährungs- und Trainingsstrategie nachhaltig sind oder nicht.

5.Definiere dein Ziel klar

Viele Menschen sprechen davon, dass sie bspw. 5 Kilo abnehmen möchten.

Wichtig ist, dass du dein Ziel genauer definierst. Frage dich, was sich für dich verändern würde, wenn du dein Ziel erreicht hast.

Es ist wichtig die tiefere Motivation deines Vorhabens zu erkennen.

Diese wird dich, im Gegensatz zur Motivation, über den Berg bringen.

Es liegt eigentlich auf der Hand:

Du brauchst einen Weg mit dem du ohne Diät, Hunger und Verzicht dein Wunschgewicht erreichst.

Und du dazu bei geringem Zeitaufwand und ohne stundenlange Trainingseinheiten nachhaltig diese Resultate halten wirst.

Dazu beachtest du die fünf Punkte, die dir helfen an deinem Vorhaben dran zu bleiben.

Dann steht deinem körperlichen und langfristigen Erfolg nichts mehr im Wege. So, dass du dir in Zukunft keine Gedanken mehr über Neujahrsvorsätze machen musst.

Hunderte meiner Coachingteilnehmer haben bereits einen solchen nachhaltigen Weg von mir an die Hand bekommen und ihn erfolgreich umgesetzt.

Wenn auch du dein Vorhaben für dich entscheidend abkürzen möchtest, dann habe ich einen Vorschlag für dich:

Buche dir jetzt dein kostenloses telefonisches Beratungsgespräch und erfahre, wie ich auch dir dabei helfen kann, trotz Stress und der fehlenden Zeit dein Wunschgewicht zu erreichen.

Du wirst lernen, wie du ohne Diät effizient und nachhaltig dein Ziel erreichen wirst.

Ich freue mich darauf dich im kostenlosen Beratungsgespräch persönlich kennenzulernen.

Das wird kein Neujahrsvorsatz, sondern eine echte nachhaltige Veränderung

Zum Beratungsgespräch

Verhindert langsames Abnehmen den JoJo-Effekt?

Wed, 18 Dec 2019 04:59:54 GMT

Verhindert langsames Abnehmen den JoJo-Effekt?

„Ich möchte nicht so schnell abnehmen, da ich sonst im Anschluss wieder schnell zunehmen werde.“

Kommt dir diese Aussage bekannt vor?

Es gibt zwei Gründe für diese Aussage:

1. Als Vorwand/Ausrede, um nicht alles zu geben, um sein Ziel zu erreichen.

2. Weil sich dahinter eine berechtigt unberechtigte Angst verbirgt.

Sofern es eine Ausrede ist, dann möchte ich dir hiermit Mut machen. Gib alles! Gib jetzt so viel Gas, wie du es noch nie zuvor getan hast, um dich schnell so gut zu fühlen, wie du dich noch nie zuvor gefühlt hast.

Wenn es eine berechtigt unberechtigte Angst ist, die sich hinter dieser Aussage verbirgt, ist wichtig dir diese Angst zu nehmen. Immerhin ist sie „berechtigt“ unberechtigt.

Es ist tatsächlich häufig zu beobachten, dass Menschen die schnell viel Gewicht verloren haben dieses Gewicht ebenso schnell wieder draufhaben – nicht selten sogar noch ein paar Kilo mehr, als vor der Gewichtsabnahme.

Wichtig für dich ist jedoch zu wissen, womit diese anschließende, scheinbar plötzliche, Gewichtszunahme zusammenhängt.

In den meisten Fällen nehmen Menschen schnell viel Gewicht mit sehr radikalen Methoden ab. Manche Essen gar nichts mehr oder reduzieren anderswo so stark, dass es in keinem gesunden Rahmen mehr ist.

Ein solcher Weg funktioniert eben nur kurzzeitig, bis der Körper anfängt zu streiken. Ein so radikaler Weg geht in der Regel nicht nur mit einem Gewichtsverlust, sondern ebenso mit Haarausfall, Depressionen und schlechter Haut einher.

Kein Zustand, den man lange ertragen kann.

Genau aus dem Grund kommt es an einem solchen Punkt meistens dazu, dass man sich in alte Gewohnheiten stürzt. Gerade aus dem Frust- und Depressionsfaktor heraus wird mehr gegessen, als in der Ausgangssituation.

Und genau das ist auch der Grund, wieso die meisten Menschen nach einer solchen radikalen Methode wieder zunehmen und häufig danach mehr wiegen, als im Ausgangsgewicht.

Das Problem ist also nicht die schnelle Gewichtsabnahme, sondern vielmehr der radikale Weg, der nicht langfristig durchführbar ist.

Die Lösung hierfür ist direkt einen Weg zu wählen, mit dem du ohne Hunger und Verzicht – also ein Weg, den du dauerhaft durchführen kannst – effizient deinen Wunschkörper erreichen kannst.

Einen solchen nachhaltigen Weg kannst du von nun an dein Leben lang durchführen und hast in Zukunft auch keine Probleme mehr mit dieser Art des „Jojo-Effekts“.

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Zeit für sich finden

Fri, 08 Nov 2019 09:42:59 GMT

Wieviel Zeit nehmt ihr für euch und eure körperliche Fitness in Anspruch?

…das war lange ein Thema für mich. Ich schaffte es nicht heraus aus der Spirale des Alltages.

Wenig Zeit, gefangen in Mustern und die Bedürfnisse meiner Lieben um mich herum, nahmen immer mehr Platz ein. Somit war es immer schwieriger mich selbst wahrzunehmen. Mir selbst ein Platz freizuräumen, nicht als Mutter, sondern als Frau.

Somit befand ich mich lange Zeit in der Spirale, dass ich mir für meine Bedürfnisse wenig bzw.kaum Zeit nahm. Warum? Arbeit, Haushalt, Kinder und co. hatten Vorrang.

Nicht falsch verstehen, sie sind mir heute nicht egal �� …doch ich habe eins erkannt. Ich bin nicht nur Mutter… sondern auch ICH…

Ich werde nach wie vor DA sein für meine Töchter, doch habe ich immer mehr erkannt, dass es wichtig ist, sich selbst und die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen. Für mich ist es wichtig fit zu sein und mich in meinem Körper wohlzufühlen. Wenn ich diese innere Ruhe in mir habe, kann ich die Aufgaben die an mich gestellt werden deutlich einfacher erledigen.

Diese Zufriedenheit spüren auch meine Kinder, somit ist das Familienleben entspannter und ausgeglichener.

Es ist so wichtig sich selbst nicht aus dem Blick zu verlieren. Wo sind meine körperlichen Ziele? Wie komme ich da hin? Nehmt euch die Zeit für Euch, wenn ihr euch wohl fühlt, fit seid… werden auch eure Kinder davon profitieren. Die täglichen Aufgaben fallen mir leichter, ich habe mehr Power und mehr Geduld. Durch den Sport habe ich ein Ventil gefunden, Emotionen und Anspannungen leichter abzubauen. Klar komme ich hier und da trotzdem in die Spirale des Alltages. Schnell weiß man nicht mehr wo einem der Kopf steht… aber diese Tage sind weniger geworden. Ich komme mit Stresssituationen besser klar.

Habt den Mut zur Veränderung, auch wenn es mal unangenehm wird, neue Schritte lohnen sich…

…und verliere nicht die Geduld, Veränderung braucht Zeit. Fokussiere DEIN Ziel und lauf los ��

Wenn du derzeit nicht genau weißt, wie auch du es schaffen kannst Sport in deinen stressigen Alltag einzubauen, um somit schnell fitter, straffer und leistungsfähiger zu werden und dich selbst wohler zu fühlen ...

Dann buche dir dein kostenloses Beratungsgespräch und finde heraus, wie auch du es schaffen wirst!

Gesunde Ernährung als Mama

websitebuilder@1and1.de — Mon, 09 Sep 2019 09:42:32 GMT

Eine gesunde Ernährung ist wichtig

... ja, das ist nichts neues und doch schaffte ich es all die Jahre nur schwer mich von meiner angewöhnten Struktur zu befreien. Die Kinder sollten es mögen und der Zeitaufwand durfte nicht zu groß sein. Ich schaffte es dadurch aber nicht immer eine ausgeglichene und gesunde Ernährung auf den Tisch zu stellen.

Mit drei Kindern ist der Alltag sehr voll und Zeit spielt eine große Rolle. Man möchte sich und seinen Kindern eine gute, gesunde Ernährung bieten. Aber da fingen auch schon die Schwierigkeiten an.

Die eine mochte dies nicht, die andere das eine nicht.. Alle kamen zu unterschiedlichen Zeiten heim. Wie sollte ich frisch kochen? Gesund kochen?... und es den Kindern schmeckte…

Wie oft stand ich in der Küche, machte mir die Mühe Gemüse zu waschen, zu schneiden und und und … eine Stunde war da nichts.. neue Ideen, neue Gerichte. Leider kam das meist nicht an, voller Frust kamen dann doch die Gerichte auf den Tisch, die den Kindern zwar schmeckten, aber vom Nährstoffgehalt doch sehr einseitig und nicht ganz so wertvoll waren.

Das war für mich eine Herausforderung… und sooft kam ich zu kurz. Ich wusste was mir gut tat, aber doch schaffte ich es nicht mich auch an 1.Stelle zu setzen. Auch nach meinen Bedürfnissen zu schauen.

Was tut mir gut? Was brauche ich dass ich mit Power den Alltag stemmen kann?

Denn wenn ich fit bin und es mir gut geht, profitieren auch meine Kinder davon.

Irgendwann musste ich mir eingestehen, dass es für uns nicht machbar ist die Ernährung komplett umzustellen. Deshalb wollte ich aber an unsere Ernährungsstruktur „feilen“. Das sah bei uns dann so aus:

Das erste was wir morgens zu uns nehmen, sollte etwas gesundes sein.Bei jedem Hauptgang gibt es einen Salat oder ein Gemüse. Bsp.Nudeln mit Tomatensoße mit Tomatensalat, Pfannkuchen gefüllt mit Salat, anstatt normalen Reis gab es Tomatenreis … es gibt viele einfache Ideen die das Essen gesund aufpimpen.

Eine Obstschale steht bei uns auf dem Esszimmertisch, wo jeder so oft wie man mag zugreifen kann. Mir hat dies geholfen das Obst im Alltag nicht zu vergessen, wenn es sprichwörtlich einem vor der Nase stand.

Zu jedem Vesper gibt es eine Handvoll Gemüse.

Das sind nur kleine Strukturen, diese haben aber in unserer 5-köpfigen Familie geholfen, das Obst und Gemüse durch die schnelle Küche nicht zu vergessen. Ich musste nicht mehr die komplette Ernährung umstellen, wie ich oft dachte. Nein, ich veränderte mein Denken, unser Essverhalten und schaffte durch kleine Umstellungen, im Enddefekt eine große Veränderung in meinem Denken und in unserem Alltag. Das Essen ist deutlicher entspannter und jeder von uns kommt so zu seinem Lieblingsessen.

Strukturen brauchen Zeit. Und „Rückfälle“ in alte Strukturen passieren mir auch immer wieder. Aber
nicht aufgeben, es lohnt sich.

Im Coaching lernst du, wie du es schaffst, trotz Stress und der fehlenden Zeit, durch eine gute Ernährung deinen Wunschkörper zu erreichen. Du bekommst einfache Rezepte und leicht umsetzbare Ernährungsstrategien an die Hand, mit denen du es schaffst dich und deine Familie gesund zu ernähren - ohne dabei selbst zu kurz zu kommen.

Sichere dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch - hier erfährst du alles, was du wissen musst.

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Hunger beginnt mit einer Sehnsucht

websitebuilder@1and1.de — Tue, 03 Sep 2019 05:36:02 GMT

Wie wir Körper und Seele im Gleichgewicht halten

Heute geht es um mein Buch „Hunger beginnt mit einer Sehnsucht.“, Glory World Medien 2018

Die Motivation ein Buch zuschreiben entstand durch meine Leidenschaft dafür einen gesunden Lebensstil zu pflegen und hauptsächlich jedoch durch meinen Blick auf die Gesellschaft.

Seit gut 13 Jahren beschäftige ich mich intensiv mit den Themen Fitness und einer zielorientierten Ernährung.

Gerade zu dieser Zeit ist der Fitnessmarkt in Deutschland gefühlt erst so richtig ins Rollen gekommen. Es gab immer mehr Menschen, Firmen und Produkte, die den Menschen helfen wollten oder sollten ihre körperlichen Ziele zu erreichen – ebenso in Bezug auf die Gewichtsabnahme.

Und obwohl es konstant immer mehr Lösungen für das „Problem“ gab, gab es immer mehr Menschen, die körperlich unzufrieden waren. Ich habe mich gefragt, wie das alles zusammenpasst. Ich habe mich gefragt, wonach es den Menschen wirklich „hungert“.

Das war die Geburtsstunde meines Buches. Gemeinsam mit dem Bodybuilder Markus Malessa, der Psychologin und Burn-Out-Expertin Simone Langendörfer, dem Mediziner und Tiefnpsychologe Klaus Hettmer, dem Motivationscoach vieler Fußballprofis David Kadel und dem ehemaligen VIP-Bodyguard Michael Sahl, habe ich alles notwendige zusammengetragen, um auf diese Frage: „Wonach hungert es den Menschen wirklich?“ eine Antwort zu finden.

>> ZUM BUCH <<

Ein Buch gibt dir gute Impulse und hilft dir dabei dich zu inspirieren. Letztlich bringt es dir jedoch nur etwas, wenn du auch in die Umsetzung kommst.

Wenn du jetzt körperlich und seelisch das Gefühl hast, dass du eine Veränderung brauchst, dann sichere dir deinen Platz fürs kostenlose telefonische Beratungsgespräch. Hierbei findest du heraus, wie ich auch dir helfen kann dauerhaft und nachhaltig deinen Traumkörper zu erreichen.

Ich freue mich auf dich!

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Dein Abnehmmindset

websitebuilder@1and1.de — Fri, 30 Aug 2019 13:29:18 GMT

Warum du gute Nerven beim Abnehmen benötigst

Dein Abnehmmindset (Blog zum Podcast(Dein Abnehmmindset)) – warum du gute Nerven beim Abnehmen brauchst.

Mindset ist so ein mittlerweile beinahe ausgelutschter neumodischer Begriff. Unter Mindset versteht man die Denkweise, beziehungsweise die innere Haltung zu einer Sache.

Auch wenn Mindset ein wohl neumodischer Begriff ist, so gibt schon ein Sprichwort aus dem alten jüdischen Schriftwerk Taldmud Aufschluss über die Bedeutung eines guten Mindsets.

Hier heißt es:

Achte auf Deine Gedanken, denn sie werden Worte.
Achte auf Deine Worte, denn sie werden Handlungen.
Achte auf Deine Handlungen, denn sie werden Gewohnheiten.
Achte auf Deine Gewohnheiten, denn sie werden Dein Charakter.
Achte auf Deinen Charakter, denn er wird Dein Schicksal.
(Taldmud)

Hier wird klar, dass das, was sich zunächst lediglich in unseren Köpfen zusammenbraut, einen erheblichen Einfluss auf unser Leben hat.

Egal, wie gut deine Trainings- oder Ernährungsstrategie ist. Egal, wie gut diese funktioniert, letzten Endes kann sie nur funktionieren, wenn man sie umsetzt. Und ob du etwas umsetzt oder nicht ist die Folge von deiner Entschlossenheit, die in deinen Gedanken verankert ist … oder eben nicht …

Bevor du anfängst dir Gedanken über die richtige Abnehmstrategie machst, hattest du den Impuls oder den Gedanken etwas zu verändern bereits im Kopf.

Alles, was wir beginnen, beginnen wir erstmal im Kopf. Meistens scheitern wir jedoch auch zuallererst in unserem Kopf, also unseren Gedanken.

Wie war es bei deinem letzten Abnehmversuch? Lief zunächst alles gut, die ersten Resultate wurden erzeugt und du hast dich schnell viel besser gefühlt?

Doch irgendwann, sobald es das erste Mal richtig anstrengend und vielleicht auch aussichtslos wurde (oder erschien) kamen Gedanken hoch, wie:

„ … Ich kann das nicht …“

„ … Wozu das ganze …“

„ … Ich werde mein Ziel niemals erreichen …“

Hier muss klar sein, dass dir hier die beste Ernährungs- und Trainingsstrategie nichts nützt, wenn deine Gedanken plötzlich im „Aufgabe-Modus“ sind.

An der Stelle ist es wichtig, dass du ein starkes Mindset hast. Ein Mindset, mit dem du in solchen Situationen weißt, wie du auch in schweren Phasen, trotzdem weiterhin in Richtung Ziel gehst.

In meinem Coaching (Im Personal Training und im Online Coaching) bekommst du natürlich an die Hand, wie du ohne Hunger und Verzicht abnimmst und wie du ohne stundenlangen Trainingseinheiten dauerhaft und nachhaltig dein Gewicht hältst.

Darüber hinaus erfährst du jedoch, wie du deine Gedanken/ dein Mindset komplett stressfrei auf Erfolg programmierst. So, dass du in schwierigen Momenten nicht ins Straucheln kommst, sondern voller Motivation und Inspiration weiter in Richtung Traumkörper schreiten kannst.

Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, dann buche dir doch jetzt einfach dein kostenloses unverbindliches Beratungsgespräch und finde heraus, wie auch du ein starkes Mindset bekommst und wie du dazu effizient und nachhaltig deinen Traumkörper erreichst.

Ich freue mich auf dich!

Hör auf schwarz-weiß zu denken

websitebuilder@1and1.de — Tue, 27 Aug 2019 04:54:03 GMT

Warum du mit einem Schwarz-Weiß-Denken niemals Erfolg haben wirst

Heute geht es um die Tatsache, dass du mit einem Schwarz-Weiß-Denken niemals dein Ziel erreichen wirst.

Konkret geht es hier vom einen Extrem ins andere.

Das Problem an der Sache ist, dass dieser „Extrem“-Weg meistens nicht länger, als ein paar Wochen durchgeführt wird oder gar durchführbar ist.

Man kommt also wieder an dem Punkt, an dem man komplett so isst, wie man es bisher getan hat und zusätzlich wird man zur Fitnessstudio-Karteileiche.

Hier wird klar, dass die meisten Menschen entweder nichts für sich und ihr Ziel machen oder es so heftig übertreiben, dass das Scheitern beziehungsweise der Rückfall nur eine Frage der Zeit ist.

Hier wird klar, was mit Schwarz-Weiß-Denken gemeint ist – entweder alles oder nichts.

Bedenke, dass wenn du langfristig erfolgreich möchtest, du einen Weg brauchst, der zwischen Schwarz und Weiß geht. Ein Weg, der dir Platz und Raum für deine Wünsche und Bedürfnisse lässt.

Einen solchen Weg, ein Weg der nachhaltig und dauerhaft durchführbar ist … so einen Weg habe ich für dich.

Zum kostenlosen telefonischen Beratungsgespräch

Was bringt es dir abzunehmen?

websitebuilder@1and1.de — Fri, 16 Aug 2019 04:37:06 GMT

Was würde sich für dich verändern?

Was bringt es dir abzunehmen? Blöde Frage, nicht wahr?

Letztlich solltest du dir darüber jedoch trotzdem mal Gedanken machen. In meinem Podcast habe ich vor kurzem erst über den Erfolgsfaktor Nr. 1 gesprochen: Fokus.

Nur wer fokussiert auf sein Ziel zugeht und dabei den Blick nach vorne behält, wird langfristig sein Ziel erreichen können.

Doch um auf ein Ziel zuzugehen, ist es natürlich erstmal wichtig ein Ziel zu haben. Ich spreche von einem klar definierten Ziel …

… Du musst sozusagen wissen, was es dir bringt, dieses Ziel zu erreichen.

Also: Was bringt es dir abzunehmen?!

Mit dieser Frage sind die eigentlichen signifikanten Veränderungen gemeint. Dass die Waage eine andere Zahl anzeigt ist natürlich gut für den Kopf, letztlich verändert sich allein dadurch nicht wirklich etwas.

Was würde sich für dich verändern? Wie würdest du dich in Zukunft bewegen, dich ernähren? Wie wäre deine Fitness? Wie würde sich dein Privatleben verändern? Deine Beziehungen?

Das solltest du dir unbedingt einmal überlegen. Was würde sich zum positiven Verändern!?

Und wenn du das weißt, dann weißt du auch, was es dir bringt diesen Schritt zu machen. Dann hast du ein Ziel und auf dieses Ziel musst du dich fokussieren.

Wenn du wirklich das WARUM deines Vorhabens erkannt hast, dann kann dich niemand mehr aufhalten.

Und wenn du nun dein WARUM erkannt hast, dir jedoch noch nicht sicher bist, wie der nächste Schritt aussehen kann, um dauerhaft in deinem Vorhaben erfolgreich zu sein, dann melde dich gerne bei mir.

Ich möchte dich an der Hand nehmen und dir zeigen, wie du es schaffst fokussiert und ohne Hunger, Verzicht und ohne stundenlangen Trainingseinheiten trotzdem abnimmst und nachhaltig dein Gewicht hältst.

Sichere dir deinen Termin für dein kostenloses telefonisches Beratungsgespräch .

Ich freue mich auf dich!

Auf was hören wir im Leben?

websitebuilder@1and1.de — Sun, 14 Apr 2019 15:50:39 GMT

Täglich, wenn ich morgens früh aufstehe, dann gehört zu meiner morgendlichen Routine stets dazu, dass ich im Bademantel eine Tasse Kaffee auf dem Balkon trinke. Mir ist es morgens sehr wichtig, dass ich genügend Zeit habe, um mich gedanklich, in Ruhe und vor allem bewusst auf den Tag vorbereite.

Und wenn ich dann im Bademantel auf dem Balkon stehe, dann mach ich im Prinzip nichts, als den Vögeln zuzuhören und Kaffee zu trinken. Eine unglaubliche Atmosphäre und eine Stille, die durch das Zwitschern der Vögel nur noch einzigartiger wird.

Wenn ich dann da stehe höre ich außer den Vögeln nichts weiter.

Heute Morgen jedoch, wurde die Stille und diese Atmosphäre von einem lauten Zug, der ein paar hundert Meter weiter über die Gleise gefahren ist, gestört.

Und plötzlich habe ich die Schnellstraße, die nur ein paar Meter von den Gleisen entfernt ist in meinen Gehörfokus genommen.

Die Schnellstraße, die schon die ganze Zeit da war und laut befahren wurde, war plötzlich für mich präsent, nachdem ich durch das Geräusch des Zuges aus meiner Stille gerissen wurde.

Der Lärm der Straße war den ganzen Morgen schon da, nur hatte ich ihn nicht wahrgenommen, da ich mich auf die Stille und die Vögel konzentriert habe.

Nun musste ich daran denken, wie das bei uns im Leben häufig ähnlich ist. Wir werden ständig von Unruhen, Lärm, Kummer und Sorgen begleitet. Doch „echt“ werden sie erst dann, wenn wir ihnen Gehör schenken. Wie oft verlieren wir uns dann in diesen Sorgen und vergessen die Ruhe, die Schönheit und das Gute.

Das sollten wir uns immer wieder bewusst machen und uns darauf konzentrieren, was in unserem Leben wirklich gehör schenken …

Wie du in ein schlankeres, attraktiveres und fitteres Leben startest

websitebuilder@1and1.de — Wed, 03 Apr 2019 14:00:24 GMT

Wie DU in ein schlankeres, attraktives, fitteres und gesünderes Leben startest

Nicht einfach nur ein paar Kilo abnehmen, sich ein paar Tage gesund ernähren, ein wenig Sport machen und nach ein paar Tagen oder Wochen wieder alles einbrechen lassen. Ich meine: Was ist für DICH wichtig, dass DU in ein neues Leben starten kannst!?

Du kennst das bestimmt. Du hast den Gedanken, dass du gerne abnehmen möchtest, sobald die Motivation jedoch weg war, ist das Vorhaben eingebrochen und du bist wieder am Ausgangspunkt gestanden.

Wie wäre es für dich, wenn du jetzt aber tatsächlich dein Leben umkrempeln könntest? Wenn du all die Unzufriedenheit, das Unwohlsein und alles, was dich körperlich hindert, das Leben zu führen, dass du gerne führen würdest, ablegen würdest?

WENN DU NUN TATSÄCHLICH DAUERHAFT ZU DER PERSON WERDEN WÜRDEST, DIE DU GERNE WÄRST – FIT UND ATTRAKTIV

- Wenn du dich von nun an jeden Tag im Spiegel anschauen kannst und dich selbst schön findest

- Wenn du nun voller Lebensfreude, Selbstzufriedenheit und Selbstliebe dein Leben genießen könntest

- Wenn du wieder täglich Komplimente bekommen würdest und dauerhaft stolz auf deine Leistung sein könntest?

- Wenn du nie wieder an eine Diät denken müsstest?

Mal ganz ehrlich das hört sich doch fast zu gut an … Wenn ich nicht schon mehrmals bewiese hätte, dass das doch möglich ist!

Und ich verrate dir jetzt wie das geht:

1. Du musst dich deiner jetzigen Situation bewusst machen. Du musst genau definieren, wo du derzeit stehst und zwar in allen Bereichen deines Lebens.

2. Danach musst du genau wissen wo du hinmöchtest. Du musst dein Ziel fest definieren und es zu 100% anvisieren und dich darauf fokussieren!

3. Jetzt erstellst du deinen genauen Fahrplan, wie du von deiner jetzigen Situation geradewegs zu deinem Ziel kommst. Du brauchst ein strukturiertes Ernährungskonzept, dass nichts mit einer Diät zu tun hat und dich ohne zu Hungern und ohne Verzicht an dein Ziel führt! Dazu brauchst du einen sinnvollen und effizienten Trainingsplan mit Trainingseinheiten, die dir nicht viel Zeit abverlangen, flexibel in deinen Alltag integrierbar sind und dich schnell an dein Ziel führen FIT UND ATTRAKIV zu sein.

4. Du musst deine alten Denkmuster überarbeiten. Letztlich scheiterst du immer erst im Kopf. Und um dieses Scheitern zu verhindern, ist es wichtig ständig einen Notfallplan in der Hinterhand zu haben.

5. Du brauchst einen Antrieb oder einen Antreiber, der dich in Situationen, in denen du alleine nicht weiterkommst, stützt und dich wieder auf die Gewinnstrecke bringt.

Mit diesen 5 Schritten gibt es nur Erfolg. Du wirst dich selbst wieder absolut schön finden. Du wirst zufrieden sein. Du wirst neue Kraft und neue Power haben und dein Partner, deine Familie und dein ganzes Umfeld wird deine faszinierende Veränderung bemerken.

Genau das ist mein System. Das ist die 8 WOCHEN FIT UND ATTRAKTIV METHODE .

INFORMIERE DICH JETZT, OB ICH AUCH DIR WEITERHELFEN KANN UND SCHREIBE MIR DANN!

DU bist der wichtigste Mensch in deinem Leben!

websitebuilder@1and1.de — Tue, 02 Apr 2019 05:59:16 GMT

Verliere dich nicht selbst!

Selbstwert – wieviel bist du dir selbst wert?

Du bist ständig damit beschäftigt, dich um andere zu kümmern. Deine Familie kommt immer an erster Stelle … Das ist natürlich klasse, wie aufopfernd, demütig und liebevoll du dich um deine Nächsten kümmerst!

Doch meistens kommt dabei eine Person zu kurz! DU!

Du kannst bis zu einem gewissen Punkt geben, doch du kannst genau dann nichts mehr weitergeben, wenn du innerlich leer bist. Woher beziehst du selbst deine Kraft?

Du vernachlässigst dich sich, damit es allen anderen gut geht. Und letzten Endes zerbrichst du daran, weil dir die Kraft fehlt. Dazu fühlst du dich vielleicht auch nichtmehr wohl in deinem Körper, weil dieser fehlende Selbstbezug häufig dazu führt, dass einige Kilos zugenommen werden. Letztlich bist du so unzufrieden mit dir, dass du auch deinem Umfeld nichts mehr geben kannst.

Daher ist es so wichtig: VERLIERE UND VOR ALLEM VERNACHLÄSSIGE DICH NICHT SELBST!

Mach etwas, das dir guttut! Tu etwas, dass dich im Leben wieder voranbringt. Achte auf dich und deinen Körper. Fang an zu verstehen, dass DU die wichtigste Person in deinem Leben bist. Denn wenn du nichts mehr geben kannst, dann haben alle anderen auch nichts mehr von dir!

Wenn du den Bezug zu dir selbst verloren hast und nicht weißt, wie du allein wieder zu dir selbst findest. So, dass es dir körperlich und seelisch wieder gut geht … so, dass du dich selbst wieder fit und attraktiv fühlst und dich selbst wieder schön findest …

… dann buche jetzt dein kostenloses Strategiegespräch , damit wir gemeinsam herausfinden, ob ich auch dir helfen kann, wieder zu der Person zu werden, die du gerne sein möchtest:

Was passiert mit deinem Körper, wenn du anfängst ihn wertzuschätzen?

websitebuilder@1and1.de — Mon, 01 Apr 2019 09:53:00 GMT

Was passiert mit deinem Körper, wenn du anfängst ihn wertzuschätzen?

Ich möchte dir hier einfach bewusstmachen, was es dir denn eigentlich bringt, wenn du bereit bist etwas an dir zu ändern. Wenn du bereit bist, dich selbst wertschätzend und liebevoll zu behandeln und dir und deinem Körper das gibst, was du brauchst und das weglässt, was du nicht brauchst.

Die meisten meiner Klienten/innen kommen zu mir, weil sie sich in Ihrer Haut einfach nichtmehr wohlfühlen, sich nicht mehr attraktiv fühlen und einfach nicht wissen, was sie ändern sollen.

Die Motivation meiner Klienten ist in der Regel immer, dass sie abnehmen möchten.

Also kommen sie zu mir und wir arbeiten primär daran, schnell, effektiv und wertschätzend das Gewicht zu reduzieren. Wertschätzend bedeutet, dass wir hierbei dem Körper das geben was er braucht: Bewegung, eine zielorientierte Ernährung und die richtige mentale Einstellung – was für unseren Körper unerlässlich ist. Wir beschäftigen uns intensiv mit Faktoren, die die Mitschuld an der derzeitigen Situation tragen und brechen alte, schlechte Gewohnheiten.

Die körperlich sichtbaren Resultate sind natürlich immer erstaunlich.

Was ich persönlich jedoch noch viel faszinierender finde, ist die Tatsache, dass die Klienten zwar eigentlich nur abnehmen wollten. Doch statt „nur“ Gewicht zu verlieren haben sie viel mehr daraus gezogen:

Die meisten haben mir nach dem Coaching gesagt, dass Ihnen das Gewicht mittlerweile nichtmehr wichtig sei, denn in erster Linie, gefällt ihnen Ihr Spiegelbild. Dazu finden sie wieder neuen Zugang zu Ihrem Partner, weil sie sich selbst wieder schön und attraktiv fühlen und das auch ausstrahlen.

Dazu sind sie nach dem Coaching plötzlich frei von Rücken-, Nacken-, und Knieschmerzen.

Sie können nach längerem Sitzen wieder aufstehen, ohne steife Beine zu haben.

Sie können auf den Aufzug verzichten und die Treppen nehmen, ohne oben völlig kaputt anzukommen.

Die meisten haben danach auch gar kein Verlangen mehr Schokolade oder andere Süßigkeiten zu essen. Sie müssen sich nicht einmal dazu zwingen – es ist einfach kein Verlangen mehr da.

Dazu kommt noch, dass viele, die Schlafprobleme hatten, plötzlich entspannt einschlafen und morgens fit aufwachen.

Das ist doch der absolute Wahnsinn!

Wenn man bedeckt, dass sie eigentlich „nur“ abnehmen wollten, es ihnen jedoch nun in so vielen Bereichen einfach gut geht … Dann solltest du dir überlegen, ob du nun nicht auch damit anfangen möchtest deinen Körper wertschätzend und liebevoll zu behandeln.

Wenn du gerne etwas ändern möchtest, jedoch nicht weißt wie du das ganze angehen sollst. Dann buche jetzt dein kostenloses Strategiegespräch, in dem wir für dich eine Strategie entwickeln, wie du deine ERFOLGREICHE VERÄNDERUNG angehst und innerhalb von kürzester Zeit körperlich zu der Person wirst, die du sein möchtest:

BUCHE HIER DEIN KOSTENLOSES STRATEGIEGESPRÄCH – ich freue mich auf dich!

Besser mit dem Verzicht klarkommen

websitebuilder@1and1.de — Tue, 26 Mar 2019 06:33:14 GMT

Ausschnitt aus "ERFOLGREICH VERÄNDERUNG"

Ein Ausschnitt aus meinem 8 Wochen Erfolgscoaching ERFOLGREICH VERÄNDERUNG - Wie du Körper und Seele ins Gleichgewicht bringst.

Wenn auch du dich nicht mehr wohl fühlst, wenn du in den Spiegel schaust und kein gutes Gefühl hast, wenn du dich vor anderen Menschen zeigst, dann starte jetzt gemeinsam mit mit deiner ERFOLGREICHE VERÄNDERUNG.

Bin ich bereit für mein Ziel zu investieren?

websitebuilder@1and1.de — Wed, 20 Mar 2019 13:39:48 GMT

Es heißt: „Im leben ist nichts umsonst“. Gerade wenn man hierbei die Zweideutigkeit im Blick hat, dass zum einen Alles einen Gegenwert hat und zum anderen die Tatsache, dass nichts, dass man gibt, macht oder investiert ohne Ergebnis bleibt, hat diese Aussage eine wirklich wichtige Bedeutung.

IM LEBEN IST NICHTS UMSONST – ALLES HAT EINEN GEGENWERT

Hier ist zunächst einmal die Frage, welchen Wert bin ich bereit zu investieren, um ein definiertes Ergebnis zu erzielen? Beim Abnehmen: Wieviel Zeit bin ich bereit in Sport und Bewegung zu investieren? Wieviel Mühe mache ich mir, meine Ernährung an mein Vorhaben anzupassen? Wieviel Geld möchte ich für mein Vorhaben für gutes Essen (Biogemüse und -fleisch kosten nun mal Geld), Equipment und einen guten Trainer, der mich schnell an mein Ziel führt, investieren?

Die meisten Menschen sagen, dass sie für Ihr Ziel bereit sind, alles zu geben. Häufig scheitern viele dennoch an ihrem Vorhaben. Die Frage ist – haben sie wirklich alles gegeben? Haben sie auch Opfer gebracht, die vielleicht schmerzlich waren, sich jedoch für das Erreichen des Ziels gelohnt haben?

Wie viel waren sie sich selbst wert?

IM LEBEN IST NICHTS UMSONST – ES WIRD SICH LOHNEN

Klar, zu investieren bedeutet erstmal „Verlust“, Verzicht und mag nicht sonderlich attraktiv klingen … doch wir müssen uns immer wieder bewusst machen, dass wir hier die wertvollste und beste Investition tätigen, die es überhaupt nur gibt – eine Investition in uns selbst!

Natürlich klingt es erstmal viel, wenn ich 1000, 3000 oder sogar 7000 Euro für ein Coaching investiere … Doch ist es nicht teurer, wenn ich mich mit meiner derzeitigen Situation einfach abfinde? Ist es nicht teurer, wenn ich noch mehr zunehme, noch unzufriedener werde, mich noch unwohler fühle, meine Ziele nicht erreiche und dadurch letztlich sogar noch krank werde?

…Wir müssen im Leben Entscheidungen treffen…

…Wir müssen im Leben Prioritäten setzen…

…und für wen? Für uns selbst! Für den WICHTIGSTEN MENSCHEN IN UNSEREM LEBEN!

Entscheide dich: Wie viel kannst und willst du in dich investieren … wieviel Zeit, Mühe und Geld bist du dir wert? Wieviel ist es dir wert dein Ziel zu erreichen und endlich da anzukommen, wo du gerne wärst?melden

Wenn Sie mit sich und Ihrem Körper unzufrieden sind, dann melden Sie sich gerne bei mir. Ich hab bereits eine Idee, was bei Ihnen funktionieren kann.

Gedanken auf positiv umprogrammieren

websitebuilder@1and1.de — Tue, 19 Mar 2019 05:34:17 GMT

Alles beginnt mit einem Gedanken. Gute Dinge starten mit einem guten Gedanken und schlechte Dinge meist mit einem Schlechten.

Wie können wir nun früh am morgen davon ausgehen, dass es ein guter, erfolgreicher und gewinnbringender Tag wird, wenn wir den Verlauf bereits mit lauter negativen Gedanken vorbestimmen? Ich denke schon, dass das Erste, was wir an einem Tag denken, entscheidend sein kann, wie der restliche Tag verlaufen wird.

Wir können nicht verhindern, dass schlechte Gedanken um uns herumkreisen. Die Frage ist jedoch, ob wir sie annehmen oder ablehnen.

„Wir können die Vögel nicht daran hindern, über unseren Köpfen hinzufliegen; aber wir brauchen es nicht du dulden, dass sie Ihre Nester in unseren Haaren bauen.“*

Wie können wir jedoch verhindern, dass uns negative Gedanken einnehmen?

Wir müssen die Speicher bis zum bersten voll mit guten Gedanken und Dankbarkeit füllen! Dann hat kein schlechter Gedanke mehr Platz.

Lasst uns nun also unseren Verstand auf gewinnbringende, positive und dankbare Gedanken umprogrammieren!

Sieh deinen Weg nicht als Kampf

websitebuilder@1and1.de — Fri, 15 Mar 2019 13:08:13 GMT

„Du musst bereit sein anstrengende Dinge zu tun, die andere niemals tun werden, um die Dinge zu haben, die andere niemals haben werden.“

Prinzipiell ein tolles und wahres Zitat. Doch letztlich wird uns vermittelt, dass der eigentliche Weg müßig und schwer ist … und einfach keinen Spaß macht.

Wenn man augenscheinlich darauf schaut stimmt das. Doch im Verhältnis dazu wie lange der Weg dauert, ist es eine eher ernüchternde Aussage… Zumindest in dem Moment, wenn man sein Vorhaben startet.

Verstehen Sie mich richtig … man muss ackern, wenn man etwas erreichen möchte. Man muss alles geben. Man muss aufstehen, hinfallen, aufstehen, hinfallen und wieder aufstehen. Nicht alles damit ist mit Freude verbunden – mit Sicherheit nicht.

Doch dieser Prozess ist auch sehr wichtig.

Wenn wir nun mit einem guten Gedanken an die Sache rangehen, dann werden wir die „Strapazen“ nicht als solche wahrnehmen. Wir sollten sie als wichtig erachten und dabei das große Ganze im Blick behalten. Nur so können wir souverän durch alle Höhen und Tiefen gehen, diese als gut erachten und unser Ziel erreichen!

Raus aus der Routine - raus aus dem Scheitern

websitebuilder@1and1.de — Mon, 11 Mar 2019 07:12:30 GMT

„WENN WIR JEDEN TAG DAS TUN, WAS WIR IMMER TUN, WERDEN WIR JEDEN TAG DA SEIN, WO WIR IMMER SIND!“

Wie oft haben wir im Leben das Gefühl, dass wir in verschiedenen Situationen gescheitert sind? Wir wollten Abnehmen, doch sind gescheitert. Wir wollten erfolgreich sein, doch sind gescheitert…

Viele Menschen nehmen das Scheitern irgendwann einfach als Teil ihres Lebens hin. Sie akzeptieren, dass sie niemals ihre Traumfigur, ihren Traumjob, Traumpartner oder ganz einfach ihr Traumleben haben werden.

Das Problem ist, dass das „Scheitern“ oftmals jedoch nicht einmal die Folge von Antriebslosigkeit, Faulheit oder mangelnder Willenskraft ist. Kennen Sie das?

Häufig liegt es ganz einfach daran, dass wir verbissen an EINEM Weg festhalten, von dem wir fest überzeugt sind, dass es der Richtige ist. Doch wenn dieser Weg einmal, ein zweites und vielleicht sogar ein drittes Mal nicht zum Erfolg geführt hat, sollten wir anfangen diesen Weg zu hinterfragen.

Neue Wege zu bestreiten bedeutet auch: raus aus der Comfort Zone, rein ins Leben!

Lasst uns einen neuen Start wagen und das vermeintliche Scheitern als Erfahrung annehmen!

MORGENROUTINE – JEDEN MORGEN ZWEI GLÄSER WASSER

websitebuilder@1and1.de — Mon, 25 Feb 2019 10:17:45 GMT

Wasser des Lebens - für Ihre Gesundheit

Wenn Sie Wasser auf nüchternen Magen trinken, geschieht folgendes:

Unser Körper besteht zu ca. 70% aus Wasser, daher ist es bekannt, dass ausreichend Flüssigkeit wichtig für unseren Körper ist. Was geschieht jedoch, wenn Wasser direkt nach dem Aufstehen getrunken wird?

ENTGIFTUNG DES KÖRPERS

Unser Körper erholt sich nachts und sorgt währenddessen unter anderem dafür, dass Giftstoffe abgebaut werden. Wenn Sie nun nach dem Aufstehen Wasser auf nüchternen Magen trinken, hilft dies Ihrem Körper dabei, schädliche Stoffe förmlich herauszuspülen. Zusätzlich ist Wasser im Körper ein Baustoff, daher fördert genügend Trinken zusätzlich die Produktion von Muskelzellen und neuen Blutkörperchen.

VERBESSERTER STOFFWECHSEL

Wenn Sie auf leeren Magen Wasser trinken, lassen Sie dadurch Ihre Stoffwechselrate auf bis zu 24% ansteigen. Im Falle einer Diät, ist viel Flüssigkeit wichtig. Ein höherer Stoffwechsel bedeutet gleichzeitig ein besseres Verdauungssystem. Abnehmen wird Ihnen wesentlich leichter fallen, wenn Sie schneller verdauen. Daher sollten Sie Ihr Wasser vorzugsweise warm trinken.

LINDERUNG VON SODBRENNEN UND MAGENVERSTIMMUNGEN

Durch einen erhöhten Säuregehalt im Magen können Verdauungsstörungen entstehen. Wenn diese Säure in Ihre Speiseröhre gelangt, stellen Sie einen unangenehmen Geschmack fest. Trinken Sie morgens, direkt nach dem Aufstehen Wasser, wird die Säure verdünnt und beugt somit Sodbrennen vor. Dazu wird der Magen auf das Frühstück vorbereit.

BESSERES HAUTBILD

Falten und große Poren entstehen durch Flüssigkeitsmangel. Laut einer Studie ergab sich, dass 500 ml Wasser auf leeren Magen die Durchblutung maßgeblich anregen und die Haut so mehr strahlen lassen.

GESUNDES HAAR

Zu wenig Flüssigkeit kann immense Auswirkungen auf Ihren Haarwuchs haben. Wasser macht zu einem Viertel das Gewicht Ihrer Haare aus und versorgt es von innen mit Feuchtigkeit. Unzureichend Flüssigkeit verursacht dünnes und brüchiges Haar. Tagsüber viel zu trinken ist ohnehin sehr wichtig, aber Wasser auf leeren Magen hat einen noch größeren Einfluss auf Ihr Haar.

VORBEUGUNG VON NIERENSTEIN- UND BLASENSTEINENTZÜNDUNGEN

Wasser gleich nach dem Aufstehen zu trinken ist außerdem wichtig, um Nierenstein- und Blasenentzündungen zu vermeiden. Ausreichend Flüssigkeit verdünnt die Magensäure und spült Giftstoffe aus dem Körper, was beides Gründe für Nierenstein- und Blasenentzündungen sein können.

STÄRKUNG DES IMMUNSYSTEMS

Wasser auf leeren Magen zu trinken hilft dabei, das Lymphsystem in Balance zu halten, was Sie weniger anfällig für Erreger und Krankheiten macht.

Sie sehen: Durch bereits geringen Aufwand wird hier ein absoluter Mehrwert in Hinblick auf Ihre Gesundheit erreicht. TRINKEN SIE!:-) Wenn Sie körperlich voll durchstarten möchten, dann habe ich genau das RICHTIGE für SIE:

DAS 12 WOCHEN FIT UND ATTRAKTIV SYSTEM

Stress und Traumkörper - geht das?

websitebuilder@1and1.de — Thu, 21 Feb 2019 12:28:16 GMT

Wie wirkt sich Stress auf den Fettabbau aus?

Job, Termine, Familie, Freunde … und dann noch irgendwie Sport und eine gute Ernährung in den Alltag integrieren? Zu wenig Zeit für alles. Meistens jedoch auf Kosten der Dinge, die eigentlich gut für uns wären.

Keine Zeit für gar nichts und dauerhaft anhaltender Stress.

Laut einer Umfrage leidet jeder zweite Deutsche unter Zeitdruck, Stress in Beruf, Familie und im Alltag. Gleichzeitig ist im Schnitt jeder zweite Deutsche übergewichtig. Gibt es hier vielleicht einen Zusammenhang?

Behindert Stress den Fettabbau?

Fakt ist, dass ständiger Stress das Erreichen unseres Traumkörpers definitiv behindert! Wissenschaftlich ist der Zusammenhang von Stress und Fettleibigkeit bereits nachgewiesen.

Was genau ist Stress?

Stress hat viel mit unseren Gedanken zu tun. Wenn wir in Situationen sind, denen wir über unsere Gedanken eine negative Bedeutung geben.

Beruflicher Druck, Auseinandersetzungen, Konflikte, Termine, Verantwortung – das können alles Situationen sein, in denen wir glauben, dass wir ihnen nicht gewachsen sind.

Bedingt durch solchen Stress klagen dann viele über Kopfschmerzen, ständige Erschöpfung, Reizbarkeit, depressive Stimmungen, Nervosität, als auch Lebensmittelunverträglichkeiten und Schlafstörungen.

Wenn wir nun über einen langen Zeitraum einem solchen Stress ausgesetzt sind, dann ist unser Training und die gesunde Ernährung vergebens. Nachweislich besteht ein starker Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit, Diabetes und einer Insulinresistenz.

Was können wir dagegen tun?

Ohne jetzt noch tiefer ins Detail zu gehen, wie Stress im Detail im Körper entsteht und sich bemerkbar macht, ist nun vielmehr die Frage: Was kann ich gegen den Dauerstress tun?

1. Selbstbewusstsein - Werde dir deiner Selbst bewusst: Benenne nicht den Stress an sich, sondern die jeweiligen Auslöser und versuche diese gezielt zu reduzieren

2. Planung und Vorbereitung in Bezug auf eine gute Ernährung

3. Schaffe einen Raum, in dem es nur um dich geht – für beispielsweise Sport und Entspannung

4. Geh an die frische Luft

In der Theorie hört sich das alles einfach an. Die Dinge bewusst umzusetzen, ist häufig nichtmehr so einfach.

Wie geht es dir damit? Bist du unzufrieden mit deinem Körper, schaffst es jedoch in deinem stressigen Alltag nicht etwas zu ändern? Wenn es dir schwerfällt, in deinem Alltag Zeit für dich und deinen Körper zu finden, dann melde dich bei mir. Ich habe die Lösung für dich!

Wie funktioniert eigentlich abnehmen?

websitebuilder@1and1.de — Mon, 04 Feb 2019 09:58:58 GMT

Der Begriff des Abnehmens ist natürlich jedem bekannt, doch um das Verständnis über die eigentliche Physiologik beim Abnehmen zu stärken, hier eine kurze Erklärung:

Unser Körper braucht Energie (Kalorien). Für die Funktionen, die mehr oder weniger „von allein“ laufen, wie Herzschlag, Atmung, Wärmeregulierung und beispielsweise das Denken, wird Energie gebraucht. Diese Energie liefern wir unserem Körper durch die Nahrungsaufnahme. Die Energie wird aus den drei sogenannten Makronährstoffen Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß gewonnen -hauptsächlich aus Fett und Kohlenhydraten.

Zusätzlich zu den „Grundfunktionen“ brauchen wir Energie, um unsere Muskelfunktionen zu gewährleisten – Laufen, Stehen, Gehen … eben Bewegung.

Abhängig von unserer Körperzusammensetzung (Verhältnis von Muskulatur, Fett, Knochen und Wasser), der jeweilig ausgeführten Muskeltätigkeit, als auch unsere Hormone, ergibt sich eine gewisse Energiebilanz, die wir den Tag über, erfüllen müssen.

Nehmen wir mehr Energie auf, also Kalorien, als wir eigentlich bräuchten, steht unserem Körper ein Überangebot zu, dass er nicht benötigt. Dieses Überangebot wird in Form von Körperfett eingespeichert – die Folge: Wir nehmen zu!

Gegenteilig nehmen wir ab, also verlieren Gewicht, wenn wir zu wenig Energie zu uns nehmen.

è Durch Sport können wir diese Energiebilanz zusätzlich positiv beeinflussen.

Mit einem starken Kaloriendefizit laufen wir jedoch Gefahr nur mangelhaft versorgt zu sein mit den Stoffen, die wir zum Leben brauchen.

Wir sollten also eine maßvolle Ernährung anstreben, die uns guttut. Um herauszufinden, wieviel Energie wir eigentlich benötigen und wie dieser Energiebedarf effizient gedeckt wird, macht es Sinn sich einer professionellen Ernährungsberatung anzuvertrauen.

Häufig starten wir irgendeine neue Form einer Trenddiät, die uns zum gewünschten Gewicht bringen soll – in der Regel scheitern wir jedoch daran. Das ist auch total logisch – wir brauchen eine Ernährungsform, die maßgeschneidert an unsere eigenen Bedürfnisse, Wünsche und Ziele angepasst ist.

Warum hast du dein Ziel noch nicht erreicht?

websitebuilder@1and1.de — Mon, 28 Jan 2019 11:37:27 GMT

Schon einmal gescheitert? Dieses Mal nicht!

DU möchtest abnehmen, DU möchtest dich verändern, DU möchtest endlich erfolgreich sein.

Warum bist du noch nicht da, wo du gerne sein möchtest? Du hast bereits eine Veränderung gewagt und bist einen Schritt in die „richtige“ Richtung gegangen, doch angekommen bist du nie. Du bist also gescheitert … Wie hast du dich danach gefühlt? Was hast du gedacht und vor allem: Was hast du dann gemacht?

Hast du gedacht, dass der Weg ohnehin zu steil und zu schwer für dich ist. Dass du es niemals schaffen wirst dein Wunschgewicht zu erreichen und dein Leben in dem AUSMASS Führen kannst, wie du es eigentlich gerne möchtest?

Ich wünsche mir zwar, dass das nicht deine letzten Gedanken waren, doch ich geh stark davon aus … andernfalls ist die Frage, wieso du noch immer in dieser Situation bist!?

Es geht mir hier natürlich nicht darum dich zu verurteilen. Es geht mir vielmehr darum zu analysieren, wieso du bei deinem Versuch nicht letztlich auch dort angekommen bist, wo du eigentlich hinwolltest. Aus Fehlschlägen müssen wir lernen. Nur dann können wir in Zukunft erfolgreicher sein, als beim letzten Mal.

Anstatt sich mit besseren und anderen Strategien zu beschäftigen, solltest du zunächst einmal prüfen, ob du eigentlich selbst an dein Vorhaben geglaubt hast. Hast du dich vor deinem inneren Auge dort gesehen, wo du hinwolltest? Konntest du dir bereits richtig vorstellen, wie es dir geht und wie du dich fühlst, wenn du dein Ziel erfolgreich erreicht hast? Hast du daran geglaubt?

Wenn nicht, dann weißt du wieso du nicht erfolgreich warst. Und das wird auch der Grund sein, wieso du beim nächsten Versuch wieder scheitern wirst, wenn du nicht anfängst dein DENKEN zu ändern.

è Glaube an deinen ERFOLG. Fang an dich bereits jetzt dort zu sehen, wo du gerne hinmöchtest. Fang an ERFOLGREICH zu denken!

Herzenssache!

websitebuilder@1and1.de — Fri, 18 Jan 2019 12:18:21 GMT

Wie ist dein Herz eingestellt?

Herzenssache – ein Begriff, der mir persönlich sehr gut gefällt! Wenn ich etwas mit ganzem, beziehungsweiße von ganzem Herzen, mache, dann wird das Ergebnis unschlagbar sein. Bei mir ist es das Personal Training, was ist es bei dir?

Ich spreche häufig von Inspiration und davon, dass Inspiration etwas ist, dass unserem Herzen entspringt. Was sind die Dinge, die dich inspirieren? Was treibt dich an und woher beziehst du deine Kraft und deine Stärke? Damit musst du dich unbedingt beschäftigen! Wenn wir unsere Inspiration verlieren, dann werden wir langfristig nicht erfolgreich sein. Wenn du inspiriert bist, dann brennt dein Herz für deine Sache – du bist Feuer und Flamme.

Woher weißt du letztlich jedoch, ob du mit ganzem Herzen bei einer Sache bist? Prüfe dich selbst:

- Du hast bereits versucht abzunehmen? Nach dem ersten angeblichen Misserfolg oder Rückschlag hast du aufgegeben?

- Du wolltest etwas auf die Beine stellen? Ein Projekt, eine Selbstständigkeit oder was auch immer … und du hast das Handtuch geworfen, als sich die ersten Schwierigkeiten manifestiert haben?

Man sagt, dass sich bei Tiefpunkten oder Niederschlägen zeigt, wie viel bzw. was für ein Herz man (für etwas wirklich) hat.

Wenn du schnell den Glauben, die Hoffnung und die Sicherheit verlierst, dann prüfe dein Herz. Vielleicht ist dein Vorhaben doch nicht oder noch nicht das Richtige für dich.

Sei mit ganzem Herzen bei deiner Sache - mach es zur Herzenssache!

Wir müssen geradlinig auf unser Ziel zugehen!

websitebuilder@1and1.de — Mon, 14 Jan 2019 07:13:19 GMT

Finde deine klare Richtung!

„Verliere nie dein Ziel aus den Augen, sondern geh geradlinig darauf zu. Überleg sorgfältig, was du tun willst, und dann lass dich davon nicht mehr abbringen! Schau weder nach rechts, noch nach links, damit du nicht auf Abwege gerätst.“ – Sprüche 4,25-27

Wir müssen geradlinig auf unser Ziel zu gehen!

Das bedeutet, dass wir einen klaren Fokus für unser Ziel brauchen. Um geradlinig sein zu können, ist es wichtig, dass wir zu hundert Prozent wissen, was wir möchten und wohin wir möchten. Nur dann können wir uns entscheiden, diesen Weg erfolgreich zu gehen. Wenn wir den festen Entschluss gefasst haben, dann sind wir nicht lauwarm oder warm – wir sind heiß für unser Vorhaben! Wir lassen nur Taten zu, die uns in Richtung Ziel führen!

„Fließt denn aus einer Quelle gleichzeitig frisches und ungenießbares Wasser? Kann man Oliven von Feigenbäumen pflücken oder Feigen vom Weinstock? Ebenso wenig kann man aus einer salzigen Quelle frisches Wasser schöpfen.“ – Jakobus 11-12

Wir müssen also eine klare Linie fahren.

„Das was jemand selbst denkt, bestimmt sein Schicksal.“

websitebuilder@1and1.de — Sun, 13 Jan 2019 12:52:52 GMT

Ein Visionär ist ein Mensch, der glaubt, dass alles möglich ist!

Nun ist die Frage: Bist du ein Visionär? Glaubst du auch, dass dir alles möglich ist? Wenn du an dir zweifelst und dich vor deinem inneren Auge noch nicht dort sehen kannst, wo du eigentlich gerne wärst, dann ändere dein Denken! Wenn du sowieso nicht daran glaubst, dass du es schaffen kannst, dann wirst du ohnehin in deinem Vorhaben scheitern.

Du bist ein Zweifler? Dann nochmal: ändere dein Denken! Hör auf mit der Selbststigmatisierung! Wenn du Übergewichtig bist, löse dich von dem Gedanken, dass du immer „der/die Übergewichtige“ sein wirst. Wenn du in anderen Bereichen seither ohne Erfolg warst, dann löse dich von dem Gedanken ein „Versager“ zu sein. Das, was du von dir selbst denkst, ist entscheidend!

Und nun hör auf dich mit dem Mittelmaß zufriedenzugeben. Du kannst mehr und du bist zu mehr berufen!

„Das was jemand selbst denkt, bestimmt sein Schicksal.“ – Marc Twain

Erfahrungen beim Abnehmen

websitebuilder@1and1.de — Thu, 10 Jan 2019 13:24:52 GMT

Alte Erkenntnisse im neuen WEG mitnehmen!

Bestimmt hast du schon mindestens einmal dein Vorhaben abzunehmen angepackt und umgesetzt. Und bestimmt hast du auch Erfolge erzielt oder zumindest ein paar Kilo runtergebracht. An der richtigen Strategie kann/muss es also nicht unbedingt liegen, dass du dein Ziel NOCH nicht erreicht hast.

Wenn du nun also bereits einen Versuch gewagt hast, weißt du vermutlich genau, worauf dein Körper angesprungen ist und womit du Erfolg hattest – diese Dinge sollst du nicht vergessen, sondern sie in deinen neuen Plan mit einbringen. Vergiss hierbei aber nicht, dass es mindestens dein zweiter Anlauf ist. Das bedeutet zwangsläufig, dass du mindestens einmal gescheitert bist – behalte den Grund des Scheiterns immer im Hinterkopf, um nicht erneut an diesem Punkt zu stolpern.

Erfolgreich mit Trainer

websitebuilder@1and1.de — Mon, 07 Jan 2019 14:23:27 GMT

Warum es Sinn macht, sich Hilfe zu holen?

Warum gehen wir zum Bäcker? Prinzipiell könnten die meisten von uns ihr Brot selbst backen. Doch erstens bekommen wir es nur Semiprofessionell hin und zweitens wäre der Kosten-Nutzen-Faktor einfach zu hoch. Wir holen also unser Brot vom Bäcker, weil es dort besser schmeckt und es für uns letztlich einfacher ist.

Warum gehen wir in die Autowerkstatt? Selbst wenn du kein Schrauber bist, könntest du dir theoretisch das nötige Wissen rund ums Auto aneignen. Du könntest dir Zugang zu einer Werkstatt verschaffen oder dir das nötige Werkzeug ausleihen und das Autoproblem einfach selbst lösen. Das würde jedoch viel Zeit in Anspruch nehmen – sehr viel Zeit. Und wenn du einen Fehler machst, hast du vielleicht sogar noch mehr kaputt, als gut gemacht. Deswegen gehst du in die Werkstatt – der Mechaniker kann dein Problem schnell lösen und du weißt, dass das Ergebnis (in der Regel) gut ist.

In vielen Bereichen im Leben verlassen wir uns auf die Hilfe von Profis. Das macht natürlich auch Sinn, da wir in den verschiedenen Bereichen nur bedingt kompetent sein können.

Wie sieht es jedoch in den körperlichen Bereichen aus? Gerade in der Fitnessbranche machen viele Menschen lange Zeit nur wenig oder gar keine Fortschritte. Viele machen mehr Kaputt, als gut – ähnlich wie beim Selbstversuch, sein Auto zu reparieren. Natürlich ist es günstiger für 4,90€ in der Woche im Fitnessstudio zu trainieren, als mit Personal Trainer. Jedoch bleibt die Frage: willst du minimalen oder maximalen Erfolg? Die deutsche Nationalmannschaft besteht nur aus top Spielern, doch ohne Trainer wäre das alles Nichts wert. Muhammad Ali war, wie er sich selbst nannte, der „Größte“ Boxer – dennoch wäre er ohne seinen Trainer Angelo Dundee nie so erfolgreich gewesen.

Im Leben sind wir häufig auf uns allein gestellt – doch in den meisten Fällen muss das nicht so sein. Darum macht es Sinn sich Hilfe zu holen, um maximal erfolgreich zu sein!

Fake it, until you make it!

websitebuilder@1and1.de — Mon, 31 Dec 2018 13:18:17 GMT

Tu so, als ob!

Heute ist der letzte Tag des Jahres. Bestimmt hast du dir fürs nächste Jahr bereits überlegt, was du verändern möchtest, was du anpacken möchtest und hast dir deine Ziele gesteckt.

Du möchtest abnehmen, etwas für deine Gesundheit tun und fitter werden? Super! Dann weißt du bereits wo du hinmöchtest.

Du hast dein Ziel genau definiert. Du weißt wieviel du abnehmen möchtest. Du hast das Datum deines Erfolgs bereits im Kopf und weißt auch, wie du dein Vorhaben angehen wirst. Dein Ziel hast du dir auf ein Blatt Papier geschrieben, es unterschrieben und ihm somit eine Gültigkeit gegeben. Super!

Jetzt geht es ans Eingemachte! Du weißt genau wo du hinmöchtest. Was du jetzt tust, ist dir vorzustellen, dass du bereits heute dort angekommen bist, wo du gerne in beispielsweiße sechs Monaten wärst. Fake it, until you make it – tu so, als ob! Wie würdest du heute mit deinem Körper umgehen, wenn du die 10, 20 oder 30 Kilogramm abgenommen hättest? Wie würdest du dich ernähren, um das zu halten, was du dir aufgebaut hast? Wie würdest du dich bewegen? Was für einen Sport würdest du treiben? Denke dich heute in die Situation rein, in der du an deinem Ziel angekommen bist und dann handle so, wie du es in der Situation tun würdest. Das machst du so lange, bis du tatsächlich dort angekommen bist, wo du gerne sein möchtest! Fake it, until your make it!

Ich wünsche dir viel Erfolg für dein persönliches Vorhaben!

Bewusstsein für deine Ernährung

websitebuilder@1and1.de — Fri, 28 Dec 2018 18:08:33 GMT

Werde dir bewusst darüber wie du isst

Wenn wir alle ein Bewusstsein für unsere Nahrung und dafür, was unser Körper braucht, hätten – dann gäbe es kein Übergewicht. Doch was bedeutet es ein Bewusstsein für unsere Nahrung und unseren Körper zu entwickeln.

Essen ist etwas Alltägliches – jeden Tag beschäftigen wir uns damit. Jeden Tag essen wir. Doch wir machen uns kaum mehr Gedanken darüber, warum wir eigentlich essen, was wir da essen und wie wir essen. Wir essen in Eile, in Gedankenlosigkeit und meistens eher unbewusst, als bewusst. Doch selbst wenn wir uns bewusst Zeit nehmen fürs Essen – denke mal an die Weihnachtsfeiertage – wie sieht in solchen Situationen unser Essverhalten aus? Man isst oftmals so lange, bis man sich nicht mehr bewegen kann und einem schlecht ist. Frägt dann aus der Küche jemand, ob man noch ein Stück Kuchen möchte, antwortet man: „Ja, aber nur ein kleines!“ Eine wahre Ironie, die sich dahinter verbirgt.

Wir müssen wieder neu lernen darauf zu hören, was unser Körper wirklich benötigt und was ganz einfach nur Maßlosigkeit ist. Unser Körper weiß im Grunde genau, was er braucht. Versuch doch beim nächsten Essen einfach mal bedacht, in Ruhe und bewusst auf deinen Körper zu hören. Höre darauf, wenn dein Körper dir sagt, dass du satt bist. Dann hör auf zu essen und beobachte, wie auch ohne das Übermaß dein Appetit nachlässt.

Stärke dein Bewusstsein für DICH und das was DU tust!

4 Schritte, um erfolgreich zu sein!

websitebuilder@1and1.de — Mon, 24 Dec 2018 11:41:21 GMT

Sei erfolgreich!

Heute geht es um Erfolg. Nicht nur der Erfolg beim Abnehmen, sondern erfolgreich sein, in dem, was du tust oder tun wirst. Gerade jetzt in den Feiertagen vor Neujahr können wir uns bewusstmachen, was wir im Neujahr angehen werden. Hier geht es nicht um Neujahrsvorsätze, es geht um Ziele – klar definierte Ziele.

Hier sind 4 Schritte, um erfolgreich zu sein:

1. Du brauchst eine klare Vision!

Eine Vision zu haben geht schon darüber hinaus, „nur“ ein Ziel zu haben. Wenn du eine Vision hast, dann siehst du dich in deinem inneren Auge bereits jetzt schon dort, wo du gerne wärst. Wenn du abnehmen möchtest, kannst du dich jetzt schon sehen, wie du beispielsweise in 6 Monaten aussiehst. Wenn du dich selbstständig machen möchtest, kannst du jetzt schon sehen, wo du mit deinem Geschäft in einem Jahr bist. Sei ein Visionär – hab eine Vision und schreibe sie dir auf!

2. Höre nicht auf Schwarzmaler!

Wenn du einen Pioniergeist in dir trägst - wenn du ein Visionär bist, der genau weiß, wo er hinmöchte … Dann wird es mit Sicherheit Menschen geben, denen das nicht passt. Menschen die zum einen nicht an dich und zweitens nicht einmal an sich selbst glauben. Sonst hätten sie selbst Erfolg. Höre nicht auf solche Menschen. Folge deiner Vision!

3. Umgib dich mit Menschen, die deine Vision teilen!

Wie gesagt: Halte dich von Menschen fern, die dir einreden, dass du scheitern wirst. Im Umkehrschluss sollst du dir Menschen suchen, die deinen Pioniergeist teilen. Menschen, die an dich glauben und dich bestärken (wenn dein Vorhaben gut ist). Menschen, die dir im Falle einer „Niederlage“ wieder aufhelfen und nicht sagen: „Ich habe es dir ja gesagt, dass es nichts wird.“ Es heißt, dass wir der Durchschnitt der 5 Menschen sind, mit denen wir uns ständig umgeben. Werde dir bewusst, mit wem du dich umgibst.

4. Arbeite hart an deiner Vision!

Du hast deine Vision. Du weißt genau, wo du hinmöchtest und wo du in beispielsweise einem halben Jahr sein möchtest/wirst. Super! Dann mach dich an die Arbeit. Arbeite hart daran. Wenn es nicht hart wäre, dann könnte es jeder – doch du wirst den Unterschied machen! Fang an und bleibe beständig in dem was du tust. Denke daran: Das, was wir immer wieder tun, wird zur Gewohnheit. Und unsere Gewohnheiten bilden unseren Charakter.

è Nun starte damit deine Vision zu formen. Lass sie in deinem Kopf Wirklichkeit werden! Sei erfolgreich!

Mehr Bewegung im Alltag

websitebuilder@1and1.de — Sun, 23 Dec 2018 12:16:33 GMT

Durch mehr Bewegung - schneller an dein Ziel!

„Der Geist ist willig, doch die menschliche Natur ist schwach“, heißt es in Markus 14,38. In vielen Bereichen des Lebens und ebenso in Bezug aufs Abnehmen ist dies absolut wahr. Der Gedanke daran, etwas verändern zu wollen, abzunehmen, ist schnell da. Wenn es an die Umsetzung geht, dann wird es häufig schon wesentlich schwieriger.

Erfolgreiches Abnehmen besteht aus drei wichtigen Säulen: Sport, Ernährung und das richtige Mindset. Heute geht es um die Säule SPORT.

Für viele Menschen wird der Begriff Sport mit etwas Negativem assoziiert. Etwas das anstrengend und eher ermüdend, als gewinnbringend ist.

Man kann von niemand erwarten, dass er von heute auf morgen sein komplettes Leben und somit seine kompletten Gewohnheiten umkrempelt – wenn du das machst und damit erfolgreich bist, bin ich dein größter Fan – die meisten scheitern auf diese Weise leider . Es geht also darum sukzessive Veränderungen vorzunehmen – sinnvolle und gut geplante Veränderungen.

Wenn es dir schwerfällt Sport zu machen, dann lass uns von nun an nichtmehr von Sport sprechen, sondern lediglich von vermehrter Bewegung . Diese kannst du super in deinen Alltag integrieren und du wirst damit deinem Vorhaben einen riesen Schritt näherkommen.

Durchdenke deinen Alltag und überlege dir, in welchen Bereichen du von nun an mehr Bewegung einbauen kannst. Hier nur ein paar Tipps:

- Der Klassiker: Nimm die Treppe, statt dem Aufzug

- Mach nach dem Aufstehen und vor dem ins Bettgehen 10 Liegestütze

- Wadenheben beim Zähneputzen

- Wenn du auf jemand wartest, mach Kniebeuge oder einen kleinen Spaziergang

- Ziehe im Sitzen deine Vorderfüße immer wieder hoch und lasse sie ab

- Mach die Haustür immer selbst auf, ohne die Freisprechanlage zu benutzen

- Während du darauf wartest, dass dein Kaffee durchläuft, mach Liegestütze gegen die Arbeitsplatte

- Beim Ausräumen der Spülmaschine, gehst du jedes Mal in die Kniebeuge, um etwas herauszuholen

- Führe Tätigkeiten, die du sonst sitzend machst, im Stehen aus (wenn möglich)

Versuche solche Dinge immer wieder in deinen Alltag zu integrieren. Sei kreativ und steigere dich. Und irgendwann, wenn du dadurch stärker und fitter geworden bist, wirst du automatisch das Verlangen haben, dich noch mehr zu steigern. Der Drang SPORT zu machen, wird in dir wachsen.

Denke daran: Das, was du immer wieder tust, wird zur Gewohnheit und unsere Gewohnheiten bilden unseren Charakter. Also fang heute damit an!

Was ist eigentlich eine "gesunde" Ernährung?

websitebuilder@1and1.de — Thu, 20 Dec 2018 19:43:41 GMT

Gesunde Ernährung - worauf du achten solltest!

Gesund – was für Wort. Gesund wird in etwa gleichermaßen mit etwas Positivem, als auch etwas Negativem assoziiert. Einerseits denken viele Menschen bei dem Begriff „gesund“ sofort an Verzicht und Radikaldiät. Auf der anderen Seite denken Viele, dass „gesund“, das Erreichen von übernatürlichen Funktionen oder Fähigkeiten bedeutet.

Letzten Endes stimmt beides nicht. Denn gesund, bedeutet im Grunde genommen nichts anderes als normal. Ein gesunder Körper kann so arbeiten, wie es ursprünglich angedacht war, dass er arbeiten soll. Ein kranker Körper oder ein nicht „ganz gesunder“ Körper ist eingeschränkt.

Wenn wir dieses Prinzip auf unsere Ernährung ummünzen, dann sollte klarwerden, dass eine gesunde Ernährung jene ist, die unserem Körper all die normalen Funktionen ermöglicht, die er auszuführen hat. In unser Auto mit einem Benzinmotor würden wir auch keinen Diesel tanken – und ebenso ist die Nahrung der Treibstoff für unseren Körper, der ihn normal laufen lassen soll.

Hier führe ich diesbezüglich nur einen wesentlichen Punkt auf: Normal bedeutet ursprünglich und am besten unverarbeitet. Wenn wir also eine gesunde Ernährung anstreben, sollten wir uns beim nächsten Einkauf an natürliche Lebensmittel halten. Ebenso an Lebensmittel, die keine endlos lange Zutatenliste auf der Rückseite haben. Wir halten uns also an Lebensmittel, die bestenfalls nicht industriell verarbeitet sind oder eine Zutatenliste haben.

Das wären beispielsweise Obst und Gemüse, Kartoffeln, Nüsse, Reis, Fisch und Fleisch – dazu zähle ich auch Milch, Käse und Quark - alles natürliche Lebensmittel.

Um so einen „gesunden“ Einkauf bei einem solchen Überangebot an verführerischen Lebensmitteln überhaupt gewährleisten zu können, sollte man niemals hungrig einkaufen gehen.

Wenn dir das nun aber gelungen ist und auch fortan gelingt, dann bist du mit Sicherheit von nun an auf der gesunden Seite, was deine Ernährung angeht.

Wie DU deine Motivation behältst!

websitebuilder@1and1.de — Mon, 17 Dec 2018 09:12:26 GMT

Die du motiviert bleibst dein Vorhaben anzupacken!

"Der Geist ist willig, doch die menschliche Natur ist schwach." - Markus 14,38

Diese Weisheit aus der Bibel beschreibt den Alltag vieler Menschen im Bezug auf eine Veränderung oder ein Vorhaben. Der Gedanke etwas anzupacken oder gar zu verändern ist schnell entworfen - aktiv zu werden erfordert hingegen mehr Einsatz. Immer wieder klappt es dann doch, bewusst einen ersten Schritt in Richtung Vision zu wagen. In Hinsicht auf das Abnehmen wird also beispielsweise eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio unterschrieben oder das erste Mal versucht eine Woche ohne Süßigkeiten auszukommen. Dies sind alles bestimmt keine schlechten Ansätze, doch in der Regel verflüchtigt sich die Motivation innerhalb der ersten paar Tage bis Wochen wieder.

Katherina von Siena sagt: "Nicht aber das Beginnen wird belohnt, sondern einzig und allein das Durchhalten."

Erfolge sieht man meist nicht innerhalb der ersten paar Tage - weder beim Abnehmen, noch bei der Planung einer Selbstständigkeit. Wie schaffen wir es nun, nicht nach kürzester Zeit die Reisleine zu ziehen und aufzuhören?

Motivation ist eine gute Sache, sie schenkt uns kurzzeitig einen starken Energieschub und hilft uns die Dinge anzugehen, jedoch verflüchtigt sie sich schnell wieder und auf lange Sicht führt das dann doch nicht zum erwünschten Erfolg.

Wenn wir uns in einer "besseren" Situation oder einer "besseren" Version von uns selbst sehen, haben wir zunächst einen inneren Drang tief in uns, der nach dieser Veränderung schreit. Die Kunst hierbei ist es nicht direkt in Oberflächlichkeiten zu verfallen, sondern auf diesen inneren Ruf zu hören. Bewusst Zeit zu finden, was unser Herz uns zu sagen hat - wir sprechen hierbei von Inspiration. Inspiration kommt von inspirare, was soviel wie "entfachen" bedeutet. Wir müssen also das Feuer in uns neu entfachen und am brennen halten. Hier ist vom Gegenteil von Burn Out (ausbrennen) die Rede. Wir müssen also Feuer und Flamme für unser Vorhaben sein. Und dazu ist 100-prozentige Entschlossenheit gefragt. Wer nur zu 50 Prozent entschlossen ist, wird hierbei nicht viel Erfolg haben.

Wenn du die Inspiration in dir gefunden hast, führt sie dich zu einer Selbsterkenntnis. Wer lange kein Sport gemacht hat, lässt sich gerne von Boxerfilmen, wie Rocky, inspirieren. Hierbei machst du dir bewusst, was dir in deinem Leben guttut und was davon in dein Herz geht. Die Inspiration ist sehr wertvoll - wie Gold oder Diamanten. Du musst sie suchen! Sie liegt nicht einfach auf dem Boden, um darauf zu warten, dass sie mitgenommen wird - mach dich auf die Suche und entfache das Feuer, wenn nötig, immer wieder von Neuem.

Ein Spaziergang für Geist, Seele und Leib

websitebuilder@1and1.de — Sat, 15 Dec 2018 19:29:07 GMT

Ein Spaziergang für Geist, Seele und Leib

Wenn es dir schwer fällt direkt mir Sport zu beginnen, solltest du unbedingt mit dem Spazierengehen beginnen. Selbst wenn du bereits Sport treibst, wäre es total zu empfehlen, zusätzlich hin und wieder einen Spaziergang zu machen – am besten im Wald.

Aktuelle wissenschaftliche Studien bestätigen, dass ein Wald einen besonderen positiven Einfluss auf den Körper und den Geist eines Menschen hat Bereits nach wenigen Waldspaziergängen wird der Stresswert (Cortisolwert im Blut) deutlich gesenkt. Ebenso wird der Puls langsamer und der Blutdruck niedriger.

Nachweislich brauchen depressiv erkrankte Menschen nach einem Waldspaziergang weniger Medikamente. Ein Waldspaziergang ist tatsächlich Balsam für die Seele. Hier kannst du einfach mal zur Ruhe kommen und dem Lärm der Welt, der ständig auf dich einprasselt, entfliehen.

Finde hier ganz neu deine Inspiration. Inspiration kommt von dem griechsichen Wort inspirare, was entfachen bedeutet. Inspiration durch einen solchen Spaziergang kann dich also entfachen, wohin gegen Burn-out (Depression) übersetzt ausbrennen bedeutet.

Höre damit auf dich ausbrennen zu lassen und entfache das Feuer in dir ganz neu! Geh in den Wald und komm in Bewegung!