Abnehmen ohne Jojo Effekt

Warum die meisten Menschen unter diesem Effekt leiden

„Ich kann nicht abnehmen – ich habe immer einen Jojo Effekt.“

So oft habe ich diese Aussage bereits gehört. Man könnte meinen die Menschen sprechen von einer unheilbaren Krankheit, die sie daran hindert ihr Wunschgewicht zu erreichen.

Um zu verstehen, wie man ohne Jojo Effekt Abnehmen kann, muss zunächst geklärt werden, was der Jojo Effekt eigentlich ist.

Auch wenn es sich nach einer Krankheit anhört. Am Ende des Tages ist es nichts anderes als ein Zurückkehren in alte Gewohnheiten.

Du startest mit einer Diät, fängst an Sport zu machen. Du nimmst ein paar Kilo ab. Doch plötzlich verlässt dich die Motivation.

Die Sporteinheiten werden immer unregelmäßiger, bis sie ganz ausbleiben. Die Diät wird auch nicht mehr so strickt verfolgt. Und ehe du dich versiehst, bist du wieder komplett in alten Mustern und Gewohnheiten gefangen.

Natürlich kommen die verlorenen Kilos wieder drauf, manchmal sogar mehr als davor.

Die Menschen sprechen hierbei von einem Jojo Effekt.

Ich bin ehrlich: Es wird sich nichts verändern, wenn man hier nicht die Verantwortung übernimmt und sich eingesteht, dass nicht der Jojo Effekt schuld war. Sondern, dass man sein Ziel vor Augen verloren hat.

Hier wird auch klar, dass niemand unter dieser Jojo-Effekt-Krankheit leidet.

Doch wie schafft man es an diesem Punkt weiter zu machen? Das erste, was du tun musst, bevor du mit deinem Vorhaben startest, tun solltest:

1. Definiere dein Ziel:

Schreib dir genau auf, wo du hinmöchtest. Welches Gewicht willst du erreichen? Was soll sich in deinem Leben verändern, wenn du dieses Ziel erreicht hast? Wie wirst du dich fühlen, wenn du dein Ziel erreicht hast?

2. Erstell dir einen klaren Schlachtplan:

So, dass du genau weißt was zu tun ist. Erstelle diesen Schlachtplan so, dass du ihn langfristig durchziehen kannst. Wenn du dir heute nicht vorstellen kannst, dass du diesen Weg auch in einem Jahr noch durchhalten wirst, dann ist es nicht Dein Weg.

3. Mach es nicht allein:

Nehme dir jemand an die Seite, der dich unterstützt, motiviert und ehrlich ist.

Im besten Fall kennt sich diese Person aus und kann dir genau sagen, was für dich Sinn macht und was nicht. Wichtig ist, dass sie dir nicht zu nahesteht. Wer zu emotional an dir dran ist, wird dir nicht den notwendigen Arschtritt geben, wenn es mal nicht so gut läuft.

Und vor allem: Sei geduldig. Das Gewicht ist nicht über Nacht gekommen und es geht auch nicht über Nacht. Doch selbst, wenn du ein Jahr brauchst, um dein Ziel zu erreichen. So ist es besser, als dein Leben lang nichts zu verändern.

Wenn du nicht genau weißt, wie du es schaffst abzunehmen und sinnvoll auf dein Ziel zu zugehen. 

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